1

Етап 1

Бхуджангасана (поза Кобры)

2

Етап 2

Ардха Шалабхасана (половинная поза саранчи)

3

Етап 3

Сукхасана (удобная поза)

4

Етап 4

Чакрасана (стоя) (поза колеса)

5

Етап 5

Уткатасана (полу присед)

6

Етап 6

Таласана (поза пальмового дерева)

7

Етап 7

Врикшасана ( поза дерева)

8

Етап 8

Бхадрасана (благотворная поза)

9

Етап 9

Ваджрасана (алмазная поза)

10

Етап 10

Супта Ваджрасана (Ваджрасана лёжа)

11

Етап 11

Мандукасана (поза лягушки)

12

Етап 12

Шашанкасана (поза зайца)

13

Етап 13

Паванамуктасана (поза освобождение ветра)

14

Етап 14

Джану Вакшасана (поза «колена к груди»)

15

Етап 15

Наукасана (поза лодки - лёжа на животе)

16

Етап 16

Падмасана (поза Лотоса)

17

Етап 17

Ардха Падмасана (поза Полулотоса)

18

Етап 18

Баддха Падмасана (поза замкнутого Лотоса)

19

Етап 19

Шалабхасана (поза саранчи)

20

Етап 20

Шалабхасана (поза саранчи)

21

Етап 21

Ардха Халасана ( половинная поза плуга)

22

Етап 22

Падахастасана (поза - руки к ногам)

23

Етап 23

Баддха конасана

24

Етап 24

Ардха Матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)

25

Етап 25

Уштрасана (поза верблюда)

26

Етап 26

Ашвини мудра (анальное сокращение)

27

Етап 27

Йога мудра (символ йоги)

28

Етап 28

Гомукхасана (поза коровьей головы)

29

Етап 29

Джанусиршасана (поза "голова к колену")

30

Етап 30

Матсьясана (поза рыбы)

31

Етап 31

Чакрасана (лежа на спине) (поза колеса)

32

Етап 32

Макарасана (поза крокодила)

33

Етап 33

Парватасана (поза горы)

34

Етап 34

Урдхва Пада Хастасана (поза «рук к поднятым ногам»)

35

Етап 35

Наукасана (поза лодки)

36

Етап 36

Джняна Мудра (символ знания)

37

Етап 37

Сиддхасана (поза адепта)

38

Етап 38

Паршва Халасана

39

Етап 39

Бокасана (поза журавля)

40

Етап 40

Пинча майюрасана (стойка на предплечьях)

1

Етап 1

Бхуджангасана (поза Кобры)

2

Етап 2

Ардха Шалабхасана (половинная поза саранчи)

3

Етап 3

Сукхасана (удобная поза)

4

Етап 4

Чакрасана (стоя) (поза колеса)

5

Етап 5

Уткатасана (полу присед)

6

Етап 6

Таласана (поза пальмового дерева)

7

Етап 7

Врикшасана ( поза дерева)

8

Етап 8

Бхадрасана (благотворная поза)

9

Етап 9

Ваджрасана (алмазная поза)

10

Етап 10

Супта Ваджрасана (Ваджрасана лёжа)

11

Етап 11

Мандукасана (поза лягушки)

12

Етап 12

Шашанкасана (поза зайца)

13

Етап 13

Паванамуктасана (поза освобождение ветра)

14

Етап 14

Джану Вакшасана (поза «колена к груди»)

15

Етап 15

Наукасана (поза лодки - лёжа на животе)

16

Етап 16

Падмасана (поза Лотоса)

17

Етап 17

Ардха Падмасана (поза Полулотоса)

18

Етап 18

Баддха Падмасана (поза замкнутого Лотоса)

19

Етап 19

Шалабхасана (поза саранчи)

20

Етап 20

Шалабхасана (поза саранчи)

21

Етап 21

Ардха Халасана ( половинная поза плуга)

22

Етап 22

Падахастасана (поза - руки к ногам)

23

Етап 23

Баддха конасана

24

Етап 24

Ардха Матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)

25

Етап 25

Уштрасана (поза верблюда)

26

Етап 26

Ашвини мудра (анальное сокращение)

27

Етап 27

Йога мудра (символ йоги)

28

Етап 28

Гомукхасана (поза коровьей головы)

29

Етап 29

Джанусиршасана (поза "голова к колену")

30

Етап 30

Матсьясана (поза рыбы)

31

Етап 31

Чакрасана (лежа на спине) (поза колеса)

32

Етап 32

Макарасана (поза крокодила)

33

Етап 33

Парватасана (поза горы)

34

Етап 34

Урдхва Пада Хастасана (поза «рук к поднятым ногам»)

35

Етап 35

Наукасана (поза лодки)

36

Етап 36

Джняна Мудра (символ знания)

37

Етап 37

Сиддхасана (поза адепта)

38

Етап 38

Паршва Халасана

39

Етап 39

Бокасана (поза журавля)

40

Етап 40

Пинча майюрасана (стойка на предплечьях)

17 червня 2015

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 9 років 3 месяця 23 дня

Автор мети

Алёна

Україна, Николаев

34 Рік / року / років

Спорт та Фітнес

Освоить 40 классических асан

Пока что мне сложно планировать свои тренировки йогой дома (т.к. знаний еще мало), поэтому в качестве разминки между тренировками с инструктором буду разучивать асаны из учебника http://www.classicyoga.spb.ru/textbook/asanas.

В учебнике было только 37 асан, добавила еще 3 своих "любимых" для круглого числа)

 Критерій завершення

Способность минимум минуту находиться в каждой асане (если это позволяет асана)

  1. Бхуджангасана (поза Кобры)

  2. Ардха Шалабхасана (половинная поза саранчи)

  3. Сукхасана (удобная поза)

  4. Чакрасана (стоя) (поза колеса)

  5. Уткатасана (полу присед)

  6. Таласана (поза пальмового дерева)

  7. Врикшасана ( поза дерева)

  8. Бхадрасана (благотворная поза)

  9. Ваджрасана (алмазная поза)

  10. Супта Ваджрасана (Ваджрасана лёжа)

  11. Мандукасана (поза лягушки)

  12. Шашанкасана (поза зайца)

  13. Паванамуктасана (поза освобождение ветра)

  14. Джану Вакшасана (поза «колена к груди»)

  15. Наукасана (поза лодки - лёжа на животе)

  16. Падмасана (поза Лотоса)

  17. Ардха Падмасана (поза Полулотоса)

  18. Баддха Падмасана (поза замкнутого Лотоса)

  19. Шалабхасана (поза саранчи)

  20. Шалабхасана (поза саранчи)

  21. Ардха Халасана ( половинная поза плуга)

  22. Падахастасана (поза - руки к ногам)

  23. Баддха конасана

  24. Ардха Матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)

  25. Уштрасана (поза верблюда)

  26. Ашвини мудра (анальное сокращение)

  27. Йога мудра (символ йоги)

  28. Гомукхасана (поза коровьей головы)

  29. Джанусиршасана (поза "голова к колену")

  30. Матсьясана (поза рыбы)

  31. Чакрасана (лежа на спине) (поза колеса)

  32. Макарасана (поза крокодила)

  33. Парватасана (поза горы)

  34. Урдхва Пада Хастасана (поза «рук к поднятым ногам»)

  35. Наукасана (поза лодки)

  36. Джняна Мудра (символ знания)

  37. Сиддхасана (поза адепта)

  38. Паршва Халасана

    В статике это поза мне дается нормально, но в динамике (при смене стороны, на которую кладутся ноги), совсем плохо

  39. Бокасана (поза журавля)

    Уже почти месяц эта асана мне не поддается :)

  40. Пинча майюрасана (стойка на предплечьях)

    Для меня на данном этапе будет верхом мастерства, если я освою эту стойку)))

  • 3476
  • 17 червня 2015, 19:08

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?