Отжаться в стойке на руках (без стенки)
Последние несколько месяцев пытаюсь выполнить элемент, но не всегда занимаюсь регулярно и не в полном объеме - делаю как умею.
Принял решение, что если я и вправду хочу научиться выполнять упражнение, то нужно к нему серьёзно подойти и поставить цель со всеми этапами. Что собственно и делаю.
Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю. На цель выделяю 2 месяца, по прошествии которых я должен отжаться в стойке на руках (без упора в стенку) хотя бы 1 раз.
Поехали!
Goal Accomplishment Criteria
Отжался минимум 1 раз в стойке на руках с полной амплитудой и выпрямленными в коленях ногами
Personal resources
Стойки для отжимания, гиря, штанга, гантели, пол
Goal ecological compatibility
Сделать то, что ни когда не умел делать; Укрепить плечевой пояс и трицепс
-
Стойка на руках (без стенки) более 10 секунд
Для координации движения нужно в первую очередь научиться стоять на руках. Начинать буду с упором к стенке и постепенно буду отрывать ноги от неё.
-
Отжимания в стойке на руках (с упором к стенке) более 10 раз в подходе
Я уже умею отжиматься в стойке на руках от стенки, но делаю это 5-8 раз в подходе и не сказать, что легко. Необходимо повысить количество отжиманий до 10 в подходе. Выполнять 3 подхода.
-
Прокачка мышц кора
Для укрепления мышц-стабилизаторов буду делать статические упражнения на пресс.
-
Отжимания в закрытом горизонте 15 раз
Выглядит это так...
![]()
-
Отжимание на одной руке более 10 раз в подходе
На одной руке я могу отжиматься по 5-8 повторений в подходе (всего 3 подхода). Необходимо отжиматься более 10 раз в подходе на каждую руку.
-
Попытки опуститься в стойке на руках 10 посторений
Подготовительное упражнение - стоя на руках (без стенки) пытаться опускаться к полу.
10-12 повторений
-
Отжимание в стойке на руках (ноги врозь)
С ногами врозь центр тяжести распределяется по сторонам и балансировать проще
-
Отжимание в стойке на руках (ноги вместе)
Ну вот и получилось, я могу отжаться хотя бы один раз в стойке на руках без упора в стенку
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
