Повысить удовлетворенность своей жизнью

Определите срок, на который вы будете стоить план. Обычно это год или полгода.
Слишком короткий срок не позволит вам увидеть явные результаты своих действий. А слишком долгий – меньше мотивирует, оставляет лазейку для прокрастинации.
Вы можете выбрать как финальную такую дату, которая значима для Вас (например, День рождения, или Новый год, или завершение какого-либо проекта в Вашей жизни) – такую дату, когда вам будет удобно подвести итоги и наметить следующие.

Представьте, что намеченный Вами срок уже наступил. И вы действительно смогли выстроить такую жизнь, как вам хотелось. Вы довольны, счастливы, и, возможно, готовы ставить еще более амбициозные цели.

1. Как выглядит ваша жизнь?
2. Если посмотреть на нее “сверху”, какие важные области жизни можно заметить?
3. Зарисуйте их на листе бумаги или в компьютере

У каждого человека будут свои области.
Также, вы можете опираться на типовой шаблон

Оптимальное количество областей жизни – от 6 до 12 (чтобы можно было легко держать их в фокусе внимания).
Если получается больше – посмотрите, может, некоторые области можно объединить под одним названием, и сделать “подколесо”.
Если меньше – задумайтесь, а может есть что-то, чего пока нет в Вашей жизни, но Вы хотели бы, чтобы за этот год появилось?

Снова представьте себя в будущем, намеченной вами дате. И Вы достигли максимальной удовлетворенности по всем областям жизни.
Если ввести шкалу от 1 до 10, где 1 – это наименьшая, а 10 – наибольшая удовлетворенность, то как бы вы могли описать “10″ по каждой из областей?
Запишите самые важные критерии, по которым вы сможете понять, что удовлетворены на “10″ из “10″ на этот период времени.

Чтобы четко видеть ориентиры, в направлении которых двигаться, проверьте ваши критерии достижения “10″ на соответствие формату конечного результата.
Этот формат очень простой.


Во-первых, насколько ваши критерии сформулированы позитивно? (в терминах движения “к”, а не “убегания от”). Если вы написали в критериях “10″, чего вы не хотите (например, “я не ссорюсь с другом”), то подумайте и запишите ответ на такой вопрос “Хорошо, когда этого не будет, то что я хочу чтобы было ВМЕСТО?” И тот ответ, который придет – и есть позитивная переформулировка вашего критерия. Потому что наш мозг не понимает, куда двигаться, если не указан конечный пункт движения.

Во-вторых, насколько достижение этой “10″ в зоне вашего контроля? Если вы как критерий достижения удовлетворения какой-либо областью жизни выбираете что-то, совсем от вас не зависящее – то вы и не сможете ничего изменить, и будут чувствовать неудовлетворенность и беспомощность. Конечно, многое в нашей жизни зависит от окружающих людей и обстоятельств. Но постарайтесь выбрать в качестве критерия то, что прямо или косвенно зависит от ваших действий.

В-третьих, насколько данные критерии экологичны, то есть не наносят вреда вам самим и вашему окружению? Иначе вы будете испытывать внутреннее, часто неосознаваемое сопротивление в их достижении.

И, наконец, в-четвертых, показатель SMART, повсеместно используемый в бизнесе, также будет очень полезен (хотя и не для всех областей жизни)

• Насколько критерии конкретны (осязаемы)
• Какие можно придумать измерители их достижения? (например, вместо “я начал бегать” – “я пробегаю 5 км каждое утро, кроме воскресенья”)
• Насколько они достижимы за этот период? (если вы только закончили ВУЗ, цель “стать топ-менеджером крупной корпорации” конечно, достижима, но вряд ли за ближайший год)
• Насколько эти критерии согласованы с остальными областями жизни (это же колесо баланса, если вы пишете “заниматься йогой 5 часов в день”, то сколько времени остается на остальные области вашей жизни? Сможете ли вы физически успевать?
• И, конечно, определите время. Когда, с какой периодичностью и длительностью?

А сейчас посмотрите внимательно на свое колесо. Представьте, что все, что вы описали как “10″, присутствует одновременно в вашей жизни. Насколько вам комфортно? Насколько это реалистично?
Если вы замечаете где-то “перебор”, внесите коррективы. Может, дать себе больше времени на достижение этой “10″? Или немного смягчить количественный критерий?
Попробуйте “прожить” созданный дизайн и почувствовать, что вас все устраивает, что все гармонично сочетается.
И тогда приступайте к следующим шагам.

Теперь, когда у Вас есть четкое представление, какую вы хотите создать жизнь в течение выбранного периода, вернитесь в настоящее время.

1. По каждой области оцените степень вашей удовлетворенности сейчас по шкале от 1 до 10, относительно описанной “10″.
2. Это тот стартовый уровень, с которого начнется ваше движение. Посмотрите, как если бы это было колесо – насколько эффективно бы оно катилось?
3. Что еще вы замечаете, когда смотрите на всю эту картинку в целом?