Разработать недельное меню для себя и мужа
Очень часто из-за того, что дома нет готовой еды, нам с мужем приходится где-то перекусывать или есть не здоровые продукты.
Недельное меню позволит нам покупать продукты заранее на неделю, в выходные готовить на неделю, таким образом вечера в будни будут не такими загруженными.
Я буду делать два отдельных меню, для себя, чтобы похудеть, мужу, для набора мышечной массы.
Для начала нужно понять суточную норму БЖУ и калорий. Себе я рассчитала уже в другой цели. К тому же нужно будет составить список блюд и продуктов, которые нам нравится есть, иначе мы не будем получать удовольствия от нашей диеты. Ну и нужно будет найти рецепты и посчитать калорийность всех блюд.
После завершения этой цели, будем приступать к правильному питанию.
Критерий завершения
Меню готово
Личные ресурсы
Время
Экологичность цели
Освободится куча времени, приведем себя в хорошую физическую форму
-
Выяснить, что нам нравится есть (из полезных продуктов) и что категорически не хотим есть
-
Подсчет суточной нормы БЖУ и калорий
Подсчет будет производиться исходя из наших праметров и цели.
Я хочу похудеть на 18-20 кг. Муж хочет набрать 10 кг мышечной массы
-
Поиск рецептов блюд и подсчет их калорийности
-
Составление меню по дням
Нужно составить меню, при котором мы будем максимально освобождены от готовки.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
