Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 10 лет 2 месяца 27 дней
Повысить силовые показатели в жиме лёжа. Интуитивная система
Нашёл в интернете excel документ (Интуитивная система), в котором ведётся расчёт разминочных и тренировочных весов на основе одноразового максимума, с его повышением на шестой тренировке.
На данный момент хожу в спортзал 3 месяца. В начале один раз мог поднять 65 кг (20 + (15+5+2,5) * 2). На данный момент одноразовый максимум в жиме лёжа - 80кг (20 + 15 * 4). Планирую повысить планку до 100кг за 12 недель (24 тренировки), уделяя упражнениям на грудь 2 дня в неделю: вторник и пятницу. Считаю поставленную цель абсолютно реальной и думаю что можно даже расчитывать на перевыполнение плана в связи с тем, что даже без использования какой-либо системы максимум повысился на 15 кг за 3 месяца.
Месяц назад пробовал соблюдать этот принцип тренировок. Продержался 4 тренировки. Понял, что система нуждается в некоторой модификации из-за небольшого веса. Делать буду на один-два разминочных подхода меньше, т.к расчётные веса в них слишком малы.
Критерий завершения
Жим лёжа - 100 кг
Личные ресурсы
Тренажерный зал, Система тренировок, 2 часа в день на тренировки.
-
80 - 85. Первая неделя.
С1
42,5/640/1252,5/550/1060/360/665/375/365/370/465/370/3
М1
42,5/640/1447,5/550/1252,5/560/652,5/560/652,5/560/652,5/560/5
-
80 - 85. Вторая неделя.
Б1
42,5 /650/1252,5 /560/860 /470/565 /370/572,5 /175/380 /180/2 (хмм.. максимум выходит подрос)80 /180/2 (точно подрос)
С2
45 /1455 /1265 /1070/675/475/375 /3
-
80 - 85. Третяя неделя.
веса распишу позже.
М2Б2
-
85 - 90. Первая неделя.
С1
М1
-
85 - 90. Вторая неделя.
Б1.
- 45/12
- 55/10
- 65/6
- 75/3
- 80/2
- 85/1
- 85/1
С2
- 55/12
- 65/8
- 75/3
- 75/3
- 70/3
- 70/3
-
85 - 90. Третяя неделя.
-
90 - 95. Первая неделя.
-
90 - 95. Вторая неделя.
-
90 - 95. Третяя неделя.
-
95 - 100. Первая неделя
-
95 - 100. Вторая неделя.
-
95 - 100. Третяя неделя.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
