1

Step 1

80 -​ 85. Первая неделя.

23 June—28 June

2

Step 2

80 -​ 85. Вторая неделя.

29 June—05 July

3

Step 3

80 -​ 85. Третяя неделя.

06 July—12 July

4

Step 4

85 - 90. Первая неделя.

13 July—19 July

5

Step 5

85 - 90. Вторая неделя.

20 July—26 July

6

Step 6

85 - 90. Третяя неделя.

27 July—02 August

7

Step 7

90 - 95. Первая неделя.

03 August—09 August

8

Step 8

90 - 95. Вторая неделя.

10 August—16 August

9

Step 9

90 - 95. Третяя неделя.

17 August—23 August

10

Step 10

95 - 100. Первая неделя

24 August—30 August

11

Step 11

95 - 100. Вторая неделя.

31 August—06 September

12

Step 12

95 - 100. Третяя неделя.

07 September—13 September

1

Step 1

80 -​ 85. Первая неделя.

23 June—28 June

2

Step 2

80 -​ 85. Вторая неделя.

29 June—05 July

3

Step 3

80 -​ 85. Третяя неделя.

06 July—12 July

4

Step 4

85 - 90. Первая неделя.

13 July—19 July

5

Step 5

85 - 90. Вторая неделя.

20 July—26 July

6

Step 6

85 - 90. Третяя неделя.

27 July—02 August

7

Step 7

90 - 95. Первая неделя.

03 August—09 August

8

Step 8

90 - 95. Вторая неделя.

10 August—16 August

9

Step 9

90 - 95. Третяя неделя.

17 August—23 August

10

Step 10

95 - 100. Первая неделя

24 August—30 August

11

Step 11

95 - 100. Вторая неделя.

31 August—06 September

12

Step 12

95 - 100. Третяя неделя.

07 September—13 September

22 June 2015
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 9 years 3 months 15 days

Goal author

Ищенко Владислав

Moldova

9 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Повысить силовые показатели в жиме лёжа. Интуитивная система

Нашёл в интернете excel документ (Интуитивная система), в котором ведётся расчёт разминочных и тренировочных весов на основе одноразового максимума, с его повышением на шестой тренировке.

На данный момент хожу в спортзал 3 месяца. В начале один раз мог поднять 65 кг (20 + (15+5+2,5) * 2). На данный момент одноразовый максимум в жиме лёжа - 80кг (20 + 15 * 4). Планирую повысить планку до 100кг за 12 недель (24 тренировки), уделяя упражнениям на грудь 2 дня в неделю: вторник и пятницу. Считаю поставленную цель абсолютно реальной и думаю что можно даже расчитывать на перевыполнение плана в связи с тем, что даже без использования какой-либо системы максимум повысился на 15 кг за 3 месяца.

Месяц назад пробовал соблюдать этот принцип тренировок. Продержался 4 тренировки. Понял, что система нуждается в некоторой модификации из-за небольшого веса. Делать буду на один-два разминочных подхода меньше, т.к расчётные веса в них слишком малы.

80 - 85, 85 - 90, 90 - 95, 95 - 100.

 Goal Accomplishment Criteria

Жим лёжа - 100 кг

 Personal resources

Тренажерный зал, Система тренировок, 2 часа в день на тренировки.

  1. 80 -​ 85. Первая неделя.

    С1

    1. 42,5/6 40/12
    2. 52,5/5 50/10
    3. 60/3 60/6
    4. 65/3 75/3
    5. 65/3 70/4
    6. 65/3 70/3

    М1

    1. 42,5/6 40/14
    2. 47,5/5 50/12
    3. 52,5/5 60/6
    4. 52,5/5 60/6
    5. 52,5/5 60/6
    6. 52,5/5 60/5

  2. 80 -​ 85. Вторая неделя.

    Б1

    1. 42,5 /6 50/12
    2. 52,5 /5 60/8
    3. 60 /4 70/5
    4. 65 /3 70/5
    5. 72,5 /1 75/3
    6. 80 /1 80/2 (хмм.. максимум выходит подрос)
    7. 80 /1 80/2 (точно подрос)

    С2

    1. 45 /14
    2. 55 /12
    3. 65 /10
    4. 70/6
    5. 75/4
    6. 75/3
    7. 75 /3

  3. 80 -​ 85. Третяя неделя.

    веса распишу позже.
    М2

    Б2

  4. 85 - 90. Первая неделя.

    С1

    М1

  5. 85 - 90. Вторая неделя.

    Б1.

    1. 45/12
    2. 55/10
    3. 65/6
    4. 75/3
    5. 80/2
    6. 85/1
    7. 85/1

    С2

    1. 55/12
    2. 65/8
    3. 75/3
    4. 75/3
    5. 70/3
    6. 70/3

  6. 85 - 90. Третяя неделя.

  7. 90 - 95. Первая неделя.

  8. 90 - 95. Вторая неделя.

  9. 90 - 95. Третяя неделя.

  10. 95 - 100. Первая неделя

  11. 95 - 100. Вторая неделя.

  12. 95 - 100. Третяя неделя.

  • 1741
  • 22 June 2015, 15:51

The goal is in the group

Пауэрлифтинг

  • 111

    members

  • 124

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder