Ну здравствуй, Дюкан!
Отказывалась я от диеты Дюкана, отказывалась, но потом в один прекрасный миг до меня дошло, что это отличная продуманная система, не требующая от тебя самому методом проб и ошибок подбирать себе рацион. У меня перед глазами отличный пример - моя мама и мой брат, похудевший по этой "методе" больше чем на 10 кг. И я решила последовать их примеру.
Плюс ко всему, я поняла, что раз я не еду никуда в отпуск и мне не грозят безумные походы и приключения, а грозит сидение дома, то очень легко я могу набрать все ненужны килограммы. Так что для меня это попытка убить двух зайцев.
По сути я села на диету еще в воскресенье, но решила все же сделать здесь эту цель, чтобы прописывать все этапы продвижения, мотивировать себя здесь как-то и следить за процессом. Конкретную дату окончания каждого этапа я себе не ставлю точно - они у меня есть приблизительные в голове.
Так что удачи мне.
(Поставила в качестве картинки самого Пьера Дюкана. Мне кажется, у него добрые глаза)
(Этапы распишу по фазам и по неделям, чтобы каждую неделю отмечать процесс продвижения)
Критерий завершения
похудела на....кг (не пишу на сколько, чтобы сильно потом не разочаровываться, посмотрю, как пойдет дело). Сильно, в общем)))
-
Атака
Переходим на новый режим, который помогает ускорить метаболизм в организме. Пьем много воды, едим 1,5 столовых ложки отрубей, забываем про сахар и открываем радость сахзама, ходим по 20 минут в день, говорим "пока" многочисленным гарнирам".
3 дня.
-
Неделя 1 (24.06-30.06 включительно)
-
Неделя 2 (1.07.-7.07)
-
Неделя 3 (8.07-14.07)
-
Неделя 4 (15.07-21.07)
-
Неделя 5 (22.07-28.07)
-
Неделя 6 (29.07-4.08)
-
Неделя 7 (5.08-11.08)
-
Неделя 8 (12.08-18.08)
-
Неделя 9 (19.08-25.08)
-
Неделя 10 (26.08-1.09)
Прописываю пока до сентября, но потом буду продлевать. Это пока второй этап.
-
Чередование
чередование белковых и белково-растительных дней. В один день едим только мясы и рыбки, в другой прибавляем в ним всякие овощи.
Морковь и свекла допустимы, но не желательны в больших количествах.
Опять же сахзам, минус шоколад, минус фруктики.
Печально, особенно когда вокруг столько соблазнов, но... порадоваться я успею и потом. Все равно эти фруктики и мороженки никогда не закончатся.
А еще, отруби по 2 ложки и по-прежнему много пьем и ходим по 30 минут.
-
Закрепление
Когда мы похудели на столько, на сколько нам было нужно, мы переходим на 3 этап, когда должны закрепить полученный результат, чтобы вес не вернулся. Тема хорошая, это тот плюс, который отсутствует в других диетах из-за чего все вскоре снова толстеют.
Подробности питания расписывать не буду, скажу только, что здесь добавляются новые разрешенные продукты, чтобы постепенно мы вернулись в прежний режим питания, но только с некоторыми ограничениями и условиями.
Продолжительность этапа зависит от того, сколько кг ты потерял. На каждый потерянный килограмм отводится 10 дней закрепления.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
