Карате: подготовиться к аттестации на 6 кю

Кихон:

В zenkutse-dachi одноименной рукой на 5 шагов (gohon), на 5-ом шаге - киай.

• Tsuki-waza (удары кулаком)

1. ren zuki chudan (oi-zuki-chudan/ gyaku-zuki-chudan) - mawatte

• Uchi-waza (удары руками)

1. shuto-uchi: вперед - uchi-shuto-uchi, другая рука в hikite; движение назад - uchi-shuto-uchi, другая рука в hikite.
2. yoko-empi-uchi (в kiba-dachi) - "шаг" - при движении назад разворот через спину, другая рука - hikite.

• Keri-waza (удары ногами)

1. mae-geri-kekomi-chudan + mae- geri -kekomi-jodan (mawatte)
2. mae-geri-keage-jodan + yoko- geri -kekomi-chudan (mawatte)
3. mae-geri-kekomi-chudan + mawashi-geri -jodan (mawatte)
4. mawashi-geri-chudan + mawashi-geri -jodan (mawatte)

• Renzuko-waza (комбинации в kamae вперед и назад)

1. soto-uke/ kizami-uraken-uchi-jodan / gyaku-zuki-chodan
2. uchi-uke / kizami-zuki-jodan / gyaku - zuki- chudan
3. soto-uke (в zenkutsu-dachi) / yoko-empi-uchi (в kiba-dachi) / uraken-uchi-jodan (в zenkutsu-dachi) - все одной рукой
4. shuto-uke (в kokutsu-dachi) / kizami-mae-geri-chudan / te-osae-uke / gyaku-nukite-chudan (в zenkutsu-dachi)
5. shuto-uke (в kokutsu-dachi)/ kizami-mawashi-geri-chudan / gyaku-nukite-chudan (в tenkutsu dachi)

Ката: HEIAN SANDAN

Кумите (kihon-ippon) - на 1 шаг - киай.

Цель: быстрая синхронная ответная реакция на атаку tori при одновременном отходе назад. Контратака - жесткая, без контакта.

Исходное положение: TORI - hidari-zenkutsu-dachi c блоком gedan-barai + kiai; UKE - shizentai.

1. TORI: oi-zuki-jodan -- UKE: age-uke/ gyaku-zuki-chudan
2. TORI: oi-zuki-chudan -- UKE: soto-uke / gyaku-zuki-chudan
3. TORI: oi-zuki-chudan -- UKE: uchi-uke/ kizami-zuki-jodan / gyaku-zuki-chudan
4. TORI: mae-geri-chudan -- UKI: gedan-barai (со скольжением назад) / mawashi-geri-jodan
5. TORI: mawashi-geri-jodan -- UKI: haiwan-uke (kokutsu-dachi) / gyaku-zuki
6. TORI:: yoki-geri-chudan -- UKE: hidari-gedan-haiwan-uke (с шагом правой ногой назад в kiba-dachi) / migi-jodan-haito-uchi (zenkutsu-dachi)

ОФП:

отжимания на кулаках - 25 р.

выпрыгивания - 25 р.

Пресс - 35 р.

Выносливость:

mawashi-geri-jodan (в zenkutsu-dachi) - 120 сек.

yoko-geri-kekomi-chudan (из kamae при движении вперед) - 120 сек.

Теория:

Понятие zanshin (взгляд, боевой дух)

Понятие ikken-hissaisu (одним ударом - наповал)

+ критерии контакта в спортивном каратэ.

+ Техники ранее сданного кю