1

Step 1

Правильно питаться

2

Step 2

Похудеть на 20 кг

3

Step 3

Заниматься боксом

4

Step 4

Набрать массу

5

Step 5

Жим 100 кг на 8-10 повторении

6

Step 6

Пресс 100 повторений за раз

7

Step 7

Отжимание 50 повторений за раз

8

Step 8

Брусья 50 повторений за раз

9

Step 9

Подтягивание 30 повторений за раз

1

Step 1

Правильно питаться

2

Step 2

Похудеть на 20 кг

3

Step 3

Заниматься боксом

4

Step 4

Набрать массу

5

Step 5

Жим 100 кг на 8-10 повторении

6

Step 6

Пресс 100 повторений за раз

7

Step 7

Отжимание 50 повторений за раз

8

Step 8

Брусья 50 повторений за раз

9

Step 9

Подтягивание 30 повторений за раз

01 July 2015
Goal completed 16 May 2016
Details Briefly

Goal author

NADZHI

Kazakhstan, Алма-Ата

35 years old

Send message

Add to friends

Health

Трансформация тела и повышение физической выносливости

Начало: Март 2015 год

  1. Правильно питаться. (Убрать быстрые углеводы и.т.д.)
  2. Необходимо убрать 20 кг жира в теле. Довести до 7-8% жира на теле.
  3. Набрать +5-10 кг сухой мышечный массы.
  4. Жим 100 кг, Пресс 100 раз, Отжимание 50 раз, Брусья 50 раз, Подтягивание 30 раз.
  5. Заниматься боксом. (Бокс это жизнь)

 Goal Accomplishment Criteria

Идеальное тело с кубиками + физическая выносливость

  1. Правильно питаться

    • Подобрать правильное питание, чтобы мне и организму было комфортно.
    • Убрать все сладкое (торт, шоколадки, сахар, мороженое и.т.д.)
    • Убрать все мучное (хлеб, булочки, блины, манты и.т.д.)
    • Не пить газированное (Кола, Напитки и.т.д.)
    • Есть больше белка (2-2,5 гр на 1 кг)
    • Есть много овощи и фрукты (исключить банан, виноград и.т.д.)
    • В день 5-6 раз питаться (Утром углеводы, вечером белки, ночью творог)

    1. 1 день

    2. 2 день

    3. 3 день

    4. 4 день

    5. 5 день

    6. 6 день

    7. 7 день

    8. 14 день

    9. 21 день

    10. 30 день

    11. 60 день

    12. 90 день

    13. Привычка

  2. Похудеть на 20 кг

    • Начало: 90-92 кг
    • Финиш: 70-72 кг

    1. 1 кг

    2. 2 кг

    3. 3 кг

    4. 4 кг

    5. 5 кг

    6. 6 кг

    7. 7 кг

    8. 8 кг

    9. 9 кг

    10. 10 кг

    11. 11 кг

    12. 12 кг

    13. 13 кг

    14. 14 кг

    15. 15 кг

    16. 16 кг

    17. 17 кг

    18. 18 кг

    19. 19 кг

    20. 20 кг

  3. Заниматься боксом

    Не так страшно пропустить удар, как оставить его без ответа.

    1. 1 день

    2. 2 день

    3. 3 день

    4. 4 день

    5. 5 день

    6. 6 день

    7. 7 день

    8. 14 день

    9. 21 день

    10. 30 день

    11. 60 день

    12. 90 день

    13. Привычка

  4. Набрать массу

    Набрать массу без химии.

    1. 1 кг

    2. 2 кг

    3. 3 кг

    4. 4 кг

    5. 5 кг

    6. 6 кг

    7. 7 кг

    8. 8 кг

    9. 9 кг

    10. 10 кг

  5. Жим 100 кг на 8-10 повторении

    1. Жим 30 кг

    2. Жим 40 кг

    3. Жим 50 кг

    4. Жим 60 кг

    5. Жим 70 кг

    6. Жим 80 кг

    7. Жим 90 кг

    8. Жим 100 кг

  6. Пресс 100 повторений за раз

    1. 30 повторений

    2. 40 повторений

    3. 50 повторений

    4. 60 повторений

    5. 70 повторений

    6. 80 повторений

    7. 90 повторений

    8. 100 повторений

  7. Отжимание 50 повторений за раз

    1. 10 повторений

    2. 20 повторений

    3. 30 повторений

    4. 40 повторений

    5. 50 повторений

  8. Брусья 50 повторений за раз

    1. 10 повторений

    2. 20 повторений

    3. 30 повторений

    4. 40 повторений

    5. 50 повторений

  9. Подтягивание 30 повторений за раз

    1. 5 повторений

    2. 10 повторений

    3. 15 повторений

    4. 20 повторений

    5. 25 повторений

    6. 30 повторений

  • 871
  • 01 July 2015, 11:26

The goal is in the group

Здоровый образ жизни

  • 3411

    members

  • 5218

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder