Трансформация тела и повышение физической выносливости
Начало: Март 2015 год
- Правильно питаться. (Убрать быстрые углеводы и.т.д.)
- Необходимо убрать 20 кг жира в теле. Довести до 7-8% жира на теле.
- Набрать +5-10 кг сухой мышечный массы.
- Жим 100 кг, Пресс 100 раз, Отжимание 50 раз, Брусья 50 раз, Подтягивание 30 раз.
- Заниматься боксом. (Бокс это жизнь)
Критерий завершения
Идеальное тело с кубиками + физическая выносливость
-
Правильно питаться
- Подобрать правильное питание, чтобы мне и организму было комфортно.
- Убрать все сладкое (торт, шоколадки, сахар, мороженое и.т.д.)
- Убрать все мучное (хлеб, булочки, блины, манты и.т.д.)
- Не пить газированное (Кола, Напитки и.т.д.)
- Есть больше белка (2-2,5 гр на 1 кг)
- Есть много овощи и фрукты (исключить банан, виноград и.т.д.)
- В день 5-6 раз питаться (Утром углеводы, вечером белки, ночью творог)
-
1 день
-
2 день
-
3 день
-
4 день
-
5 день
-
6 день
-
7 день
-
14 день
-
21 день
-
30 день
-
60 день
-
90 день
-
Привычка
-
Похудеть на 20 кг
- Начало: 90-92 кг
- Финиш: 70-72 кг
-
1 кг
-
2 кг
-
3 кг
-
4 кг
-
5 кг
-
6 кг
-
7 кг
-
8 кг
-
9 кг
-
10 кг
-
11 кг
-
12 кг
-
13 кг
-
14 кг
-
15 кг
-
16 кг
-
17 кг
-
18 кг
-
19 кг
-
20 кг
-
Заниматься боксом
Не так страшно пропустить удар, как оставить его без ответа.
-
1 день
-
2 день
-
3 день
-
4 день
-
5 день
-
6 день
-
7 день
-
14 день
-
21 день
-
30 день
-
60 день
-
90 день
-
Привычка
-
-
Набрать массу
Набрать массу без химии.
-
1 кг
-
2 кг
-
3 кг
-
4 кг
-
5 кг
-
6 кг
-
7 кг
-
8 кг
-
9 кг
-
10 кг
-
-
Жим 100 кг на 8-10 повторении
-
Жим 30 кг
-
Жим 40 кг
-
Жим 50 кг
-
Жим 60 кг
-
Жим 70 кг
-
Жим 80 кг
-
Жим 90 кг
-
Жим 100 кг
-
-
Пресс 100 повторений за раз
-
30 повторений
-
40 повторений
-
50 повторений
-
60 повторений
-
70 повторений
-
80 повторений
-
90 повторений
-
100 повторений
-
-
Отжимание 50 повторений за раз
-
10 повторений
-
20 повторений
-
30 повторений
-
40 повторений
-
50 повторений
-
-
Брусья 50 повторений за раз
-
10 повторений
-
20 повторений
-
30 повторений
-
40 повторений
-
50 повторений
-
-
Подтягивание 30 повторений за раз
-
5 повторений
-
10 повторений
-
15 повторений
-
20 повторений
-
25 повторений
-
30 повторений
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
