1

Этап 1

Недельки

2

Этап 2

Неделька 2

3

Этап 3

Описание тренировок

4

Этап 4

Земеры и анализ

5

Этап 5

Проверка текущего состояния скорости и выносливости на 10 км. - 3 раза

1

Этап 1

Недельки

2

Этап 2

Неделька 2

3

Этап 3

Описание тренировок

4

Этап 4

Земеры и анализ

5

Этап 5

Проверка текущего состояния скорости и выносливости на 10 км. - 3 раза

02 июля 2015

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 9 лет 3 месяца 5 дней

Спорт и Фитнес

Пробежать 10 км за 45 минут.

В рамках подготовки к Ironman, буду готовится с тренерами по отдельным видам спорта. В данном случае подготовкой бега займемся с Андреем Быстровым!

Моя цель выбежать 10 км из 45 минут... Будем поднимать выносливость и скорость

 Критерий завершения

Я пробегаю 10 км. за 45 минут

 Личные ресурсы

Время, пульсометр, телефон с приложением треков,

  1. Недельки

    Тренировки по неделям

    1. Понедельник 20 июля 2015 - кросс 30 минут на пульсе 138 - 144

    2. Среда 22 июля 2015 - кросс 30 минут на пульсе 138 - 144

    3. Пятница 24 июля 2015 - кросс 30-50 минут на пульсе 160

  2. Неделька 2

    Тренировки за неделю

    1. Пн. Кросс 30 мину напульсе 145 уд.

    2. Ср. Кросс 30-50 минут на пульсе 160 уд.мин

    3. пт. Кросс 30 минут на пульсе 145 уд

  3. Описание тренировок

    В данном этапе будут расписаны тренировки, по советам тренера. Он будет редактироваться и добавляться

    1. Пробежать 5 км при уэто удерживая ритм 6 мин на 1 км.

    2. Фиксировать пульс в течении тренировки

    3. Еще раз пробежать 5 км при уэто удерживая ритм 6 мин на 1 км. более стабильный ритм

    4. Зафиксировать результаты

    5. Еще раз пробежать 5 км при уэто удерживая ритм 6 мин на 1 км. более стабильный ритм

    6. Пробежать 6 км в ритме 5 мин 30 сек на 1км.

  4. Земеры и анализ

    В данном этапе, будут замерены разные физические параметры моего тела, на момент старта тренировок.

    Критерием завершения этапа, будут фотографии и соответственно размеры частей тела.

    1. Измерить рост

    2. Измерить вес

  5. Проверка текущего состояния скорости и выносливости на 10 км. - 3 раза

    На данном этапе будут произведены замеры параметров бега на 10 км. Пульс каждый км, средняя скорость время.

    Критерием завершения, фото и результаты забега

    1. Пробежать 10 км.

    2. Состовить отчет о данной пробежке со всеми возможными результатами

    3. Пробежать 10 км.

    4. Составить отчет по данной пробежке со всеми возможными результатами

    5. Пробежать 10 км.

    6. Составить отчет по данной пробежке со всеми возможными результатами

    7. Купить витамины Цигапан

    8. Мумие

    9. Перга и Маточное молочко

    10. кушать курагу

  • 9084
  • 02 июля 2015, 05:39
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?