Goal abandoned
The author does not write in the goal 9 years 2 months 4 days
Пробежать 10 км за 45 минут.
В рамках подготовки к Ironman, буду готовится с тренерами по отдельным видам спорта. В данном случае подготовкой бега займемся с Андреем Быстровым!
Моя цель выбежать 10 км из 45 минут... Будем поднимать выносливость и скорость
Goal Accomplishment Criteria
Я пробегаю 10 км. за 45 минут
Personal resources
Время, пульсометр, телефон с приложением треков,
-
Недельки
Тренировки по неделям
-
Понедельник 20 июля 2015 - кросс 30 минут на пульсе 138 - 144
-
Среда 22 июля 2015 - кросс 30 минут на пульсе 138 - 144
-
Пятница 24 июля 2015 - кросс 30-50 минут на пульсе 160
-
-
Неделька 2
Тренировки за неделю
-
Пн. Кросс 30 мину напульсе 145 уд.
-
Ср. Кросс 30-50 минут на пульсе 160 уд.мин
-
пт. Кросс 30 минут на пульсе 145 уд
-
-
Описание тренировок
В данном этапе будут расписаны тренировки, по советам тренера. Он будет редактироваться и добавляться
-
Пробежать 5 км при уэто удерживая ритм 6 мин на 1 км.
-
Фиксировать пульс в течении тренировки
-
Еще раз пробежать 5 км при уэто удерживая ритм 6 мин на 1 км. более стабильный ритм
-
Зафиксировать результаты
-
Еще раз пробежать 5 км при уэто удерживая ритм 6 мин на 1 км. более стабильный ритм
-
Пробежать 6 км в ритме 5 мин 30 сек на 1км.
-
-
Земеры и анализ
В данном этапе, будут замерены разные физические параметры моего тела, на момент старта тренировок.
Критерием завершения этапа, будут фотографии и соответственно размеры частей тела.
-
Измерить рост
-
Измерить вес
-
-
Проверка текущего состояния скорости и выносливости на 10 км. - 3 раза
На данном этапе будут произведены замеры параметров бега на 10 км. Пульс каждый км, средняя скорость время.
Критерием завершения, фото и результаты забега
-
Пробежать 10 км.
-
Состовить отчет о данной пробежке со всеми возможными результатами
-
Пробежать 10 км.
-
Составить отчет по данной пробежке со всеми возможными результатами
-
Пробежать 10 км.
-
Составить отчет по данной пробежке со всеми возможными результатами
-
Купить витамины Цигапан
-
Мумие
-
Перга и Маточное молочко
-
кушать курагу
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
