1

Этап 1

Подтягивания

2

Этап 2

Отжимания на брусьях

3

Этап 3

Отжимания от пола

4

Этап 4

Приседания

1

Этап 1

Подтягивания

2

Этап 2

Отжимания на брусьях

3

Этап 3

Отжимания от пола

4

Этап 4

Приседания

06 июля 2015 31 декабря 2017
Цель просрочена на 2518 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 6 лет 11 месяцев 26 дней

Спорт и Фитнес

40000 повторений

Слышал где-то про технику 10000 повторений, чтобы отработать технику. Решил ради интереса взять 3 базовых упражнения из Воркаута (подтягивания, брусья, отжимания), а также не забывать про развитие ног (приседания) и прогнать их по полной:

  1. Подтягивания 10000 раз
  2. Отжимания от пола 10000 раз
  3. Отжимания на брусьях 10000 раз
  4. Приседания 10000 раз

По ходу выполнения этой цели хочу также поднять показатели выносливости и увеличить максимальное количество повторений в данных видах упражнений.

 Критерий завершения

Сделать по 10000 повторений в каждом упражнении

 Личные ресурсы

Время и физическая активность

 Экологичность цели

Повышение силовых показателей

  1. Подтягивания

    Подтягивание на турнике

    Подтягивание на турнике — одно из самых эффективных упражнений, выполняемых с собственным весом. А все что для нужно для тренировки — это перекладина и желание сделать тело более совершенным.

    Подтягивания очень часто входят в состав различных комплексов, предназначенных для развития мышечных групп рук, плеч, груди и спины. В этом плане подтягивания являются уникальным упражнением, сравнимым по эффективности только с базовыми упражнениями в бодибилдинге – приседаниями, жимом лежа и становой тягой.

    Какие мышцы работают при подтягивании на перекладине:

    • спина: трапеция, широчайшие, круглые, ромбовидные;
    • грудь: малая и большая;
    • плечи: плечевая, трицепс, бицепс, задняя дельта; передние зубчатые.
    Новички, как правило, делают типичную ошибку – откидывают рывком голову назад, задирая подбородок кверху при выполнении упражнения. Большинство людей, выполняя подтягивание, делают такое движение на вдохе. Инстинктивно. При этом они сводят плечи. Никогда так не следует поступать — можно получить тяжелейшую травму шейных позвонков и выпячивание грыж межпозвоночных дисков.

    Правильная техника выполнения

    Для того чтобы подтягивания принесли вашему телу максимальную пользу, следует соблюдать правила выполнения упражнения. А именно:

    1. подтягивания следует выполнять без раскачивания тела и инерции, только за счет силы мышц;
    2. подъем тела следует осуществлять плавно, без рывков;
    3. в верхней точке упражнения подбородок должен быть над перекладиной;
    4. опускание тела также происходит плавно — продолжительность спуска равняется продолжительности подъема тела;
    5. дышать при подтягивании следует правильно: на подъеме следует делать выдох, а на спуске делать вдох;
    6. хват должен быть крепким;
    7. корпус должен быть расположен строго вертикально.
    1. 1000

    2. 2000

    3. 3000

    4. 4000

    5. 5000

    6. 6000

    7. 7000

    8. 8000

    9. 9000

    10. 10000

  2. Отжимания на брусьях

    1. 1000

    2. 2000

    3. 3000

    4. 4000

    5. 5000

    6. 6000

    7. 7000

    8. 8000

    9. 9000

    10. 10000

  3. Отжимания от пола

    1. 1000

    2. 2000

    3. 3000

    4. 4000

    5. 5000

    6. 6000

    7. 7000

    8. 8000

    9. 9000

    10. 10000

  4. Приседания

    1. 1000

    2. 2000

    3. 3000

    4. 4000

    5. 5000

    6. 6000

    7. 7000

    8. 8000

    9. 9000

    10. 10000

  • 5620
  • 06 июля 2015, 06:45
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?