Goal abandoned
The author does not write in the goal 6 years 11 months 26 days
40000 повторений
Слышал где-то про технику 10000 повторений, чтобы отработать технику. Решил ради интереса взять 3 базовых упражнения из Воркаута (подтягивания, брусья, отжимания), а также не забывать про развитие ног (приседания) и прогнать их по полной:
- Подтягивания 10000 раз
- Отжимания от пола 10000 раз
- Отжимания на брусьях 10000 раз
- Приседания 10000 раз
По ходу выполнения этой цели хочу также поднять показатели выносливости и увеличить максимальное количество повторений в данных видах упражнений.
Goal Accomplishment Criteria
Сделать по 10000 повторений в каждом упражнении
Personal resources
Время и физическая активность
Goal ecological compatibility
Повышение силовых показателей
-
Подтягивания
Подтягивание на турнике
Подтягивание на турнике — одно из самых эффективных упражнений, выполняемых с собственным весом. А все что для нужно для тренировки — это перекладина и желание сделать тело более совершенным.
Подтягивания очень часто входят в состав различных комплексов, предназначенных для развития мышечных групп рук, плеч, груди и спины. В этом плане подтягивания являются уникальным упражнением, сравнимым по эффективности только с базовыми упражнениями в бодибилдинге – приседаниями, жимом лежа и становой тягой.
Какие мышцы работают при подтягивании на перекладине:
- спина: трапеция, широчайшие, круглые, ромбовидные;
- грудь: малая и большая;
- плечи: плечевая, трицепс, бицепс, задняя дельта; передние зубчатые.
Новички, как правило, делают типичную ошибку – откидывают рывком голову назад, задирая подбородок кверху при выполнении упражнения. Большинство людей, выполняя подтягивание, делают такое движение на вдохе. Инстинктивно. При этом они сводят плечи. Никогда так не следует поступать — можно получить тяжелейшую травму шейных позвонков и выпячивание грыж межпозвоночных дисков.
Правильная техника выполнения
Для того чтобы подтягивания принесли вашему телу максимальную пользу, следует соблюдать правила выполнения упражнения. А именно:
- подтягивания следует выполнять без раскачивания тела и инерции, только за счет силы мышц;
- подъем тела следует осуществлять плавно, без рывков;
- в верхней точке упражнения подбородок должен быть над перекладиной;
- опускание тела также происходит плавно — продолжительность спуска равняется продолжительности подъема тела;
- дышать при подтягивании следует правильно: на подъеме следует делать выдох, а на спуске делать вдох;
- хват должен быть крепким;
- корпус должен быть расположен строго вертикально.
-
1000
-
2000
-
3000
-
4000
-
5000
-
6000
-
7000
-
8000
-
9000
-
10000
-
Отжимания на брусьях
-
1000
-
2000
-
3000
-
4000
-
5000
-
6000
-
7000
-
8000
-
9000
-
10000
-
-
Отжимания от пола
-
1000
-
2000
-
3000
-
4000
-
5000
-
6000
-
7000
-
8000
-
9000
-
10000
-
-
Приседания
-
1000
-
2000
-
3000
-
4000
-
5000
-
6000
-
7000
-
8000
-
9000
-
10000
-
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
