Привести себя в порядок

По ряду причин в последние года два полностью забросил спорт(зарядка не всчет).

Надо бы вернуться назад в форму.

Цель есть.

Ума нет. плана нет.

Так что буду редактировать.

Цель примерно такая:

Сначала вернуть то что было

сбросить 10 кг(которые я набрал за прошлые два года).

Вернуть свои 4 кубика и бицепс

И улучшить результаты

Избавиться от моей вечной проблемы с плечами(такое чувство что у меня в них вообще ни одной мышцы никогда и не было)

и нет я в курсе что у меня есть ещё спина и ноги, но с ними особых проблем никогда не было.