Три недели Стрельниковой

С самой музыкальной школы все вокруг твердили мне о чудодейственной гимнастике Стрельниковой, но у меня никогда не хватало упорства, чтобы заняться ей всерьез.

Теперь, когда я всерьез занимаюсь вокалом, мне жизненно необходимо иметь хорошо развитое дыхание. Так же я много слышала о том, что эта гимнастика помогает восстановить голос и решить проблемы с позвоночником

Думаю, 30 дней - это оптимальный срок для того, чтобы понять действительно ли эта гимнастика такая всесильная.
Первую неделю я буду делать упражнения в формате новичка (каждое упражнение выполняется в 4 подхода по 8 раз - всего 32, перерыв между подходами 5 секунд).

Далее перейду в режим для продвинутых и буду работать над так называемой "стрельниковской соней" - три подхода по 32 вдоха (всего 96 вдохов и выдохов).

Правила гимнастики
Для того, чтобы приступить к выполнению дыхательных упражнений Стрельниковой, вам следует обратить внимание на следующие правила.

• Научитесь «принюхиваться». Для этого, как можно активнее втягивайте воздух через нос. Резкий и энергичный вдох – основа методики.
• Делайте произвольный выдох. Не затрачивайте дополнительных усилий для вывода отработанного кислорода. Постарайтесь делать выдох через рот и воспринимайте его как неотъемлемую составляющую вдоха.
• Выполняйте упражнения под счет. Это позволит держать ритм и правильно выполнять требующиеся элементы.
• Делайте одновременно вдох и выполняемое движение.
• Количество повторений упражнения должно быть кратно 4. Это объясняется тем, что при выполнении упражнений на 3, 5 счетов необходимо затратить значительные физические усилия.
• Выполняйте упражнения в хорошем, бодром настроении. Не заставляйте себя делать то, что вам причиняет дискомфорт.

Упражнения

1. Ладошки. Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения)
2. Погончики. станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу).
3. Насос. Небольшие наклоны вниз (кисти рук даже до колен не достают). Спина круглая, шея расслабленная.
4. Кошка. Чуть-чуть присаживаясь, делать хватательные движения, поворачиваясь вбок. Руки на уровне пояса
5. Обними плечи. Руки подняты на уровне груди, согнуты в локтях. В момент вдоха направляем руки навстречу друг другу, голова слегка откидывается назад.
6. Большой маятник. Насос + обними плечи, слегка прогибаясь назад.
7. Пахнет гарью. Повороты головы вправо-влево.
8. Китайский болванчик. Наклоны головы вправо-влево. Плечами не двигать и не напрягать их.
9. Маленький маятник. Наклоны головы вниз-вверх.
10. Перекаты. Одна нога спереди, другая сзади, переносим вес тела с одной ноги на другую. Обязательно выпрямлять колени между вдохами. Сделав весь комплекс подходов, меняем ногу.
11. Передний шаг. Одно колено поднимаем вверх, на другое присаживаемся. Между вдохами ноги прямые и вместе.
12. Задний шаг. Одну ногу подгибаем назад, на другую присаживаемся.

На весь комплекс упражнений в режиме для новичков уходит примерно 10 минут, в режиме для профи - полчаса.

По возможности буду отписываться о результатах тренировок.