Три недели Стрельниковой
С самой музыкальной школы все вокруг твердили мне о чудодейственной гимнастике Стрельниковой, но у меня никогда не хватало упорства, чтобы заняться ей всерьез.
Теперь, когда я всерьез занимаюсь вокалом, мне жизненно необходимо иметь хорошо развитое дыхание. Так же я много слышала о том, что эта гимнастика помогает восстановить голос и решить проблемы с позвоночником
Думаю, 30 дней - это оптимальный срок для того, чтобы понять действительно ли эта гимнастика такая всесильная.
Первую неделю я буду делать упражнения в формате новичка (каждое упражнение выполняется в 4 подхода по 8 раз - всего 32, перерыв между подходами 5 секунд).
Далее перейду в режим для продвинутых и буду работать над так называемой "стрельниковской соней" - три подхода по 32 вдоха (всего 96 вдохов и выдохов).
Правила гимнастики
Для того, чтобы приступить к выполнению дыхательных упражнений Стрельниковой, вам следует обратить внимание на следующие правила.
- Научитесь «принюхиваться». Для этого, как можно активнее втягивайте воздух через нос. Резкий и энергичный вдох – основа методики.
- Делайте произвольный выдох. Не затрачивайте дополнительных усилий для вывода отработанного кислорода. Постарайтесь делать выдох через рот и воспринимайте его как неотъемлемую составляющую вдоха.
- Выполняйте упражнения под счет. Это позволит держать ритм и правильно выполнять требующиеся элементы.
- Делайте одновременно вдох и выполняемое движение.
- Количество повторений упражнения должно быть кратно 4. Это объясняется тем, что при выполнении упражнений на 3, 5 счетов необходимо затратить значительные физические усилия.
- Выполняйте упражнения в хорошем, бодром настроении. Не заставляйте себя делать то, что вам причиняет дискомфорт.
Упражнения
- Ладошки. Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения)
- Погончики. станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу).
- Насос. Небольшие наклоны вниз (кисти рук даже до колен не достают). Спина круглая, шея расслабленная.
- Кошка. Чуть-чуть присаживаясь, делать хватательные движения, поворачиваясь вбок. Руки на уровне пояса
- Обними плечи. Руки подняты на уровне груди, согнуты в локтях. В момент вдоха направляем руки навстречу друг другу, голова слегка откидывается назад.
- Большой маятник. Насос + обними плечи, слегка прогибаясь назад.
- Пахнет гарью. Повороты головы вправо-влево.
- Китайский болванчик. Наклоны головы вправо-влево. Плечами не двигать и не напрягать их.
- Маленький маятник. Наклоны головы вниз-вверх.
- Перекаты. Одна нога спереди, другая сзади, переносим вес тела с одной ноги на другую. Обязательно выпрямлять колени между вдохами. Сделав весь комплекс подходов, меняем ногу.
- Передний шаг. Одно колено поднимаем вверх, на другое присаживаемся. Между вдохами ноги прямые и вместе.
- Задний шаг. Одну ногу подгибаем назад, на другую присаживаемся.
На весь комплекс упражнений в режиме для новичков уходит примерно 10 минут, в режиме для профи - полчаса.
По возможности буду отписываться о результатах тренировок.
Критерий завершения
30 дней без перерыва делала гимнастику Стрельниковой
Личные ресурсы
время, сила воли
Экологичность цели
здоровье - одна из важнейших вещей в нашей жизни
Вывод
Гимнастика Стрельниковой показала очень хороший результат! Меня перестали мучить постоянные головные боли, с сердцем дела стали немножечко получше, уменьшились синяки под глазами. Конечно, в этом заслуга не только гимнастики, ведь я в целом стараюсь сделать свою жизнь более здоровой. Так же хорошим поводом делать с утра гимнастику Стрельниковой является бодрость, которая переполняет организм после ее выполнения)) Всем советую попробовать!)
Дневник цели
Семнадцатый и восемнадцатый день. Вчера совсем не было время на то, чтобы отметиться и написать отчет. В любом случае, гимнастика Стрельниковой уже вошла в мой повседневный распорядок, и среди утренней суеты я всегда могу найти на нее время.
День шестнадцатый. Итак, я почти завершила эту цель, и это не может не радовать!) продолжаю делать гимнастику по утрам)
День пятнадцатый. Зарядилась с утра хорошей бодрой энергией благодаря этой чудесной гимнастике!!)))
День четырнадцатый. Сегодня адски болела голова, прежде чем пить таблетки, решила сделать гимнастику Стрельниковой. Удивительно, но через 5 минут от головной боли не осталось и следа)) Так что гимнастика Стрельниковой - очень полезная штука!! ^^
День тринадцатый. Сегодня чуть не что должна сделать гимнастику. Вывод прост - делать ее сразу после пробуждения.
P.S. Нашла еще много хороших дыхательных упражнений, по завершению этой цели составлю свой курс дыхательных упражнений.
День двенадцатый. Сделала гимнастику сразу после пробуждения и зарядилась энергией на весь день! ^^
День одиннадцатый. Как обычно сделала гимнастику перед завтраком. Я уже перевалила за половину, еще немного усилий и завершу цель!
День десятый. Заметила, что после гимнастики Стрельниковой значительно легче выполнять физические упражнения.
День девятый. Готовила омлет и выполняла гимнастику, она отлично вписывается во все утренние дела
