Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 8 лет 8 месяцев 6 дней
Сбросить лишний вес
У меня есть множество причин сбросить лишний вес.
Во-первых, от этого напрямую зависит мое здоровье. Избыточная нагрузка на колени и поясницу, повышенная утомляемость и это просто охренеть, как сильно я потею. За одну тренировку из меня 3 литра воды вытекает. Не меньше.
Во-вторых, от моего веса напрямую зависят мои результаты на скалодроме. Лишние 10 кг (сейчас уже 8) это, ну, например, минус три подтягивания. Минус 10 секунд в блоке. Минус одна категория в трудности. Как-то так.
В-третьих, я себе, конечно, нравлюсь, не такой уж я и жирный, но все же тело у меня довольно средненькое. Если можно сделать гораздо лучше - почему не сделать? Девушки, опять же.
Критерий завершения
Достигнуть веса перед тренировкой - 69 кг
Личные ресурсы
Время, Знания, Воля
Экологичность цели
Долго думал об этом, и решил, что даже будь я последним человеком на земле, я бы хотел выглядеть хорошо. Просто из чувства самоуважения.
-
Нормализовать режим питания.
Я уже проделал значительные шаги в этом направлении - отказался от алкоголя и сильно сократил потребление сладкого. Но периодически на меня накатывает ночной жор - штука вообще не контролируемая, я вывел единственный способ противостоять этому - сделать так, чтобы ночью на кухне нельзя было найти ничего, что можно съесть сразу. Тогда ничего не остается, кроме как пить воду.
Основные моменты:- Отказаться от сладкого. Чтобы не ограничивать себя, я решил оставить фрукты (1-2 яблока в день) . После того, как я слезу с быстрых углеводов, можно вернуть один сырок или маленькую шоколадку (до 40 граммов) перед тренировкой.
- Обязательно плотно завтракать. На данный момент мой завтрак это 50 граммов гранолы с молоком. Это лучше, чем ничего, но завтрак должен быть немного питательнее.
- Ужин должен представлять из себя кусок мяса, рыбы, или пачку творога, и овощной салат. Подумать, как вписать ужин в режим тренировок.
- Забываю пить воду. Обычно за день выпиваю 2-3 стакана, не считая тренировочных дней. Там литра 3 пью, не меньше.
-
Ужинать каждый день.
-
Контролировать невозможность жрать по ночам.
-
Завтракать яичницой, овсянкой или мюслями (100 гр).
-
Исключить сладкое.
-
Пить минимум 6 стаканов воды в день.
-
Регулярный контроль веса
Чтобы отмечать прогресс, я буду взвешиваться каждую тренировку, и фиксировать результат здесь. В процессе тренировки я теряю до 2 кг собственного веса, поэтому взвешиваться я буду перед тренировкой
Тренируюсь я 2-3 раза в неделю, поэтому результаты могут меняться незначительно, а в зачет пойдет только результат последней тренировки на неделе.
-
Результат в конце недели - 75 кг
-
Результат в конце недели - 74 кг
-
Результат в конце недели - 73 кг
-
Результат в конце недели - 72 кг
-
Результат в конце недели - 71 кг
-
Результат в конце недели - 70 кг
-
Результат в конце недели - 69 кг
-
-
Зафиксировать результат
Я сильно рискую стать дрищем, если буду продолжать питаться в том же духе. Нормальным я буду считать вес в диапазоне 66-69 кг
Мне нужно будет отрегулировать свой режим питания таким образом, чтобы поддерживать или немного увеличивать вес за счет мышечной массы.
Цель будет считаться выполненной, если я смогу удержать вес в этом диапазоне в течение месяца.
-
Вес в норме.
-
- 1322
- 09 июля 2015, 08:26
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением