El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 10 años 10 meses 13 días
Пробежать 300 км до Нового года
300 км до Нового года - это в среднем 2 раза в неделю по 7,5 км (в среднем) х 5 месяцев
Бег доставляет удовольствие и мне этого явно не хватает. Меня нереально прёт от него!
Последние 3 года бегаю, но это носит не регулярный характер. Из разряда бегаю пару-тройку месяцев, а потом по каким-то причинам перестаю (либо здоровье, либо смена графика работы и т.д.).
А если бежать зимой, в метель - это ещё и отличный тренинг мотивации!
Сейчас заболел острым бронхитом, долго не обращался ко врачу и это дало осложнения в виде гайморита...
Понимаю, что если бы бегал, то скорее всего иммунитет был бы в большем тонусе и этого не случилось бы.
Задачи:
Вылечиться.
Восстановить иммунитет и форму.
Начать бегать.
Сделать бег привычкой!
Criterio del fin
До 31-го декабря в программах для бега на телефоне (бегал с двумя, с какой буду бегать сейчас не определился) должно быть в совокупности не менее 300 км.
Recursos personales
Нужно полтора часа времени вечером (это с запасом на разогрев и, если почувствую что хватает сил и есть драйв, на то чтобы пробежать больше).
Экипировка - есть.
Программу в телефон - слетел MiCoach, нужно переустановить!
Купил новые наушники и чехол для телефона на руку.
Восстановить с убитой карты памяти ритмичные треки под которые привык бегать и залить на новую карту.
Lo ecológico del objetivo
Как я уже писал в описании цели - это моё! Меня прёт от этого! И пробежавшись в очередной раз, чувствуешь что можешь всё (ну или почти всё) :)
-
Долечить бронхи и носоглотку, конкретные мероприятия прописаны врачом.
Пропить курс лекарств и востановить органы дыхания и иммунитет (в т.ч. после антибиотиков).
-
Начать разминаться и больше ходить. Как минимум 2 раза в неделю пройти пешком 3-5 км. вокруг пруда.
Давать организму небольшие нагрузки, хотя бы в виде ходьбы вокруг пруда. Быстрая хотьба позволит организму разогреваться и активизирует лёгкие.
-
Бегать 2 недели, 2 раза в неделю по 3-5 км. (строго, не больше!)
Нужно чтобы организм адаптировался к бегу. Скорее всего возникнет соблазн пробежать больше, но потом может быть провал по иммунитету. Нельзя! Так я могу не дойти до цели!
Соблюдать график!
Так я пробегу 18-30 км за этот этап.
-
5 км
-
10 км
-
15 км
-
20 км
-
25 км
-
30 км
-
-
Бегать полноценно! 5-10 км. ( по самочувствию) х 2 раза в неделю.
За время этого этапа я смогу пробежать 80 - 160км.
-
Проанализировать предыдущие результаты и скорректировать задачи чтобы успеть реализовать цель!
Исходя из того, сколько пробегу к началу данного этапа, либо составить график тренировок чтобы успеть до Нового года, либо, если всё хорошо - возможно чуть скорректировать цель в большую сторону (чтобы было интереснее). Возможно назначить себе какой-то приз за выполнение к Новому году!
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
