1

Этап 1

Начальный тест: путь к ста отжиманиям

17 июля—17 июля

2

Этап 2

Неделя 1

20 июля—26 июля

3

Этап 3

Неделя 2

27 июля—02 августа

4

Этап 4

Неделя 3

03 августа—09 августа

5

Этап 5

Неделя 4

10 августа—16 августа

6

Этап 6

Неделя 5

17 августа—23 августа

7

Этап 7

Неделя 5 - Повтор!

24 августа—29 августа

8

Этап 8

Неделя 6

31 августа—06 сентября

9

Этап 9

Финальный тест

06 сентября—06 сентября

1

Этап 1

Начальный тест: путь к ста отжиманиям

17 июля—17 июля

2

Этап 2

Неделя 1

20 июля—26 июля

3

Этап 3

Неделя 2

27 июля—02 августа

4

Этап 4

Неделя 3

03 августа—09 августа

5

Этап 5

Неделя 4

10 августа—16 августа

6

Этап 6

Неделя 5

17 августа—23 августа

7

Этап 7

Неделя 5 - Повтор!

24 августа—29 августа

8

Этап 8

Неделя 6

31 августа—06 сентября

9

Этап 9

Финальный тест

06 сентября—06 сентября

17 июля 2015
Цель завершена 3 ноября 2015

Автор цели

Спорт и Фитнес

100 отжиманий за 6 недель

Решил поставить себе цель делать 100 отжиманий за 1 подход.

Буду заниматься по программе сайта 100 отжиманий. Ранние мои результаты 30-35 раз.

Этапы будут корректироваться по результатам тестов программы.

-------

18.07.2015 - пройти начальный тест

График:

3 дня в неделю: пн,ср,пт.

После 6 недели финальный тест.

 Критерий завершения

я могу сделать 100 отжиманий за 1 подход

 Личные ресурсы

хороший план тренировок, желания

 Экологичность цели

улучшить физическую форму и общее состояние здоровья,

  1. Начальный тест: путь к ста отжиманиям

    Перед тем, как вы начнете заниматься по программе "100 отжиманий" вам нужно пройти тест чтобы понять текущий уровень подготовки

    1. Правильно отжать по максимуму

    2. Выбрать уровень для тренеровок

  2. Неделя 1

    1. День 1 - 10, 12, 7, 7, максимум(не менее 9)

    2. День 2- 10, 12, 8, 8, максимум(не менее 12)

    3. День 3- 11, 15, 9, 9, максимум(не менее 13)

  3. Неделя 2

    В конце недели провести промежуточный тест, по нему определить с какого уровня начнется третья неделя.

    1. День 1 - 14, 14, 10, 10, максимум(не менее 15)

    2. День 2 - 14, 16, 12, 12, максимум(не менее 17)

    3. День 2 - 16, 17, 14, 14, максимум(не менее 20)

    4. Промежуточный тест

  4. Неделя 3

    1. День 1 - 14, 18, 14, 14, максимум(не менее 20)

    2. День 2 - 20, 25, 15, 15, максимум(не менее 25)

    3. День 3 - 22, 30, 20, 20, максимум(не менее 28)

  5. Неделя 4

    1. День 1 - 21, 25, 21, 21, максимум(не менее 32)

    2. День 2 - 25, 29, 25, 25, максимум(не менее 36)

    3. День 3 - 29, 33, 29, 29, максимум(не менее 40)

    4. Промежуточный тест

  6. Неделя 5

    1. День 1 - 36, 40, 30, 24, максимум(не менее 40)

    2. День 2 - 19, 19, 22, 22, 18, 18, 22, максимум(не менее 45)

    3. День 3 - 20, 20, 24, 24, 20, 20, 22, максимум(не менее 50)

    4. Промежуточный тест

  7. Неделя 5 - Повтор!

    1. День 1 - 36, 40, 30, 24, максимум(не менее 40)

    2. День 2 - 19, 19, 22, 22, 18, 18, 22, максимум(не менее 45)

    3. День 3 - 20, 20, 24, 24, 20, 20, 22, максимум(не менее 50)

    4. Промежуточный тест

  8. Неделя 6

    1. День 1 - 40, 50, 25, 25, максимум(не менее 50) : 60 сек

    2. День 2 - 20, 20, 23, 23, 20, 20, 18, 18 максимум(не менее 53): 45 сек

    3. День 3 - 22, 22, 30, 30, 25, 25, 18, 18 максимум(не менее 55): 45 сек

  9. Финальный тест

  • 3965
  • 17 июля 2015, 17:33
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?