1

Step 1

Начальный тест: путь к ста отжиманиям

17 July—17 July

2

Step 2

Неделя 1

20 July—26 July

3

Step 3

Неделя 2

27 July—02 August

4

Step 4

Неделя 3

03 August—09 August

5

Step 5

Неделя 4

10 August—16 August

6

Step 6

Неделя 5

17 August—23 August

7

Step 7

Неделя 5 - Повтор!

24 August—29 August

8

Step 8

Неделя 6

31 August—06 September

9

Step 9

Финальный тест

06 September—06 September

1

Step 1

Начальный тест: путь к ста отжиманиям

17 July—17 July

2

Step 2

Неделя 1

20 July—26 July

3

Step 3

Неделя 2

27 July—02 August

4

Step 4

Неделя 3

03 August—09 August

5

Step 5

Неделя 4

10 August—16 August

6

Step 6

Неделя 5

17 August—23 August

7

Step 7

Неделя 5 - Повтор!

24 August—29 August

8

Step 8

Неделя 6

31 August—06 September

9

Step 9

Финальный тест

06 September—06 September

17 July 2015
Goal completed 3 November 2015
Details Briefly

Goal author

Дмитрий

Russia, Октябрьский

33 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

100 отжиманий за 6 недель

Решил поставить себе цель делать 100 отжиманий за 1 подход.

Буду заниматься по программе сайта 100 отжиманий. Ранние мои результаты 30-35 раз.

Этапы будут корректироваться по результатам тестов программы.

-------

18.07.2015 - пройти начальный тест

График:

3 дня в неделю: пн,ср,пт.

После 6 недели финальный тест.

 Goal Accomplishment Criteria

я могу сделать 100 отжиманий за 1 подход

 Personal resources

хороший план тренировок, желания

 Goal ecological compatibility

улучшить физическую форму и общее состояние здоровья,

  1. Начальный тест: путь к ста отжиманиям

    Перед тем, как вы начнете заниматься по программе "100 отжиманий" вам нужно пройти тест чтобы понять текущий уровень подготовки

    1. Правильно отжать по максимуму

    2. Выбрать уровень для тренеровок

  2. Неделя 1

    1. День 1 - 10, 12, 7, 7, максимум(не менее 9)

    2. День 2- 10, 12, 8, 8, максимум(не менее 12)

    3. День 3- 11, 15, 9, 9, максимум(не менее 13)

  3. Неделя 2

    В конце недели провести промежуточный тест, по нему определить с какого уровня начнется третья неделя.

    1. День 1 - 14, 14, 10, 10, максимум(не менее 15)

    2. День 2 - 14, 16, 12, 12, максимум(не менее 17)

    3. День 2 - 16, 17, 14, 14, максимум(не менее 20)

    4. Промежуточный тест

  4. Неделя 3

    1. День 1 - 14, 18, 14, 14, максимум(не менее 20)

    2. День 2 - 20, 25, 15, 15, максимум(не менее 25)

    3. День 3 - 22, 30, 20, 20, максимум(не менее 28)

  5. Неделя 4

    1. День 1 - 21, 25, 21, 21, максимум(не менее 32)

    2. День 2 - 25, 29, 25, 25, максимум(не менее 36)

    3. День 3 - 29, 33, 29, 29, максимум(не менее 40)

    4. Промежуточный тест

  6. Неделя 5

    1. День 1 - 36, 40, 30, 24, максимум(не менее 40)

    2. День 2 - 19, 19, 22, 22, 18, 18, 22, максимум(не менее 45)

    3. День 3 - 20, 20, 24, 24, 20, 20, 22, максимум(не менее 50)

    4. Промежуточный тест

  7. Неделя 5 - Повтор!

    1. День 1 - 36, 40, 30, 24, максимум(не менее 40)

    2. День 2 - 19, 19, 22, 22, 18, 18, 22, максимум(не менее 45)

    3. День 3 - 20, 20, 24, 24, 20, 20, 22, максимум(не менее 50)

    4. Промежуточный тест

  8. Неделя 6

    1. День 1 - 40, 50, 25, 25, максимум(не менее 50) : 60 сек

    2. День 2 - 20, 20, 23, 23, 20, 20, 18, 18 максимум(не менее 53): 45 сек

    3. День 3 - 22, 22, 30, 30, 25, 25, 18, 18 максимум(не менее 55): 45 сек

  9. Финальный тест

  • 3766
  • 17 July 2015, 17:33

The goal is in the group

Фитнес и тренировки

  • 1979

    members

  • 2535

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Raising
goals up

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder