100 отжиманий за 6 недель
Решил поставить себе цель делать 100 отжиманий за 1 подход.
Буду заниматься по программе сайта 100 отжиманий. Ранние мои результаты 30-35 раз.
Этапы будут корректироваться по результатам тестов программы.
-------
18.07.2015 - пройти начальный тест
График:
3 дня в неделю: пн,ср,пт.
После 6 недели финальный тест.
Критерий завершения
я могу сделать 100 отжиманий за 1 подход
Личные ресурсы
хороший план тренировок, желания
Экологичность цели
улучшить физическую форму и общее состояние здоровья,
-
Начальный тест: путь к ста отжиманиям
Перед тем, как вы начнете заниматься по программе "100 отжиманий" вам нужно пройти тест чтобы понять текущий уровень подготовки
-
Правильно отжать по максимуму
-
Выбрать уровень для тренеровок
-
-
Неделя 1
-
День 1 - 10, 12, 7, 7, максимум(не менее 9)
-
День 2- 10, 12, 8, 8, максимум(не менее 12)
-
День 3- 11, 15, 9, 9, максимум(не менее 13)
-
-
Неделя 2
В конце недели провести промежуточный тест, по нему определить с какого уровня начнется третья неделя.
-
День 1 - 14, 14, 10, 10, максимум(не менее 15)
-
День 2 - 14, 16, 12, 12, максимум(не менее 17)
-
День 2 - 16, 17, 14, 14, максимум(не менее 20)
-
Промежуточный тест
-
-
Неделя 3
-
День 1 - 14, 18, 14, 14, максимум(не менее 20)
-
День 2 - 20, 25, 15, 15, максимум(не менее 25)
-
День 3 - 22, 30, 20, 20, максимум(не менее 28)
-
-
Неделя 4
-
День 1 - 21, 25, 21, 21, максимум(не менее 32)
-
День 2 - 25, 29, 25, 25, максимум(не менее 36)
-
День 3 - 29, 33, 29, 29, максимум(не менее 40)
-
Промежуточный тест
-
-
Неделя 5
-
День 1 - 36, 40, 30, 24, максимум(не менее 40)
-
День 2 - 19, 19, 22, 22, 18, 18, 22, максимум(не менее 45)
-
День 3 - 20, 20, 24, 24, 20, 20, 22, максимум(не менее 50)
-
Промежуточный тест
-
-
Неделя 5 - Повтор!
-
День 1 - 36, 40, 30, 24, максимум(не менее 40)
-
День 2 - 19, 19, 22, 22, 18, 18, 22, максимум(не менее 45)
-
День 3 - 20, 20, 24, 24, 20, 20, 22, максимум(не менее 50)
-
Промежуточный тест
-
-
Неделя 6
-
День 1 - 40, 50, 25, 25, максимум(не менее 50) : 60 сек
-
День 2 - 20, 20, 23, 23, 20, 20, 18, 18 максимум(не менее 53): 45 сек
-
День 3 - 22, 22, 30, 30, 25, 25, 18, 18 максимум(не менее 55): 45 сек
-
-
Финальный тест
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
