1

Етап 1

20.07.2015. Фото

2

Етап 2

10.08.2015. Фото

3

Етап 3

31.08.2015. Фото

1

Етап 1

20.07.2015. Фото

2

Етап 2

10.08.2015. Фото

3

Етап 3

31.08.2015. Фото

18 липня 2015

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 9 років 3 месяця 5 днів

Автор мети

Спорт та Фітнес

Улучшить фигуру (Выполняется)

Бросил спортзал с ~90 кг года 2,5 назад по настояниям врачей) Сердце восстановилось, можно сказать. Как раньше я не буду раскачиваться, конечно, но хотелось бы скинуть ~ 3 кг веса (ноги, бока, живот, много воды еще, конечно), сделать живот крутым, нарастить плечи, руки, спину хотя бы чуть приближенно, что было раньше :) В общем, обещаю раз в 3 недели выкладывать фото для сравнения. Сейчас 77 кг

Тренировки (вэри лайт-версия, как говорил):

= ПН, СР, ВС

- Пресс 3 упражнения по 4 подхода

- Бег, не менее 5 км

= ВТ, ЧТ

- Силовые упражнения 3-4 упражнения по 4 подхода

Питание

Минус все сладкое, жирное, мучное, с маслом, жиром и так далее. Можно пару раз в неделю 1-3 вещи в малом количестве.

На этом все. Из спорта еще зарядка утром :)

 Критерій завершення

Пресс, больше мышечного мяса и рельефа (фото ДО и ПОСЛЕ)

 Особисті ресурси

Время - почти каждый день ~ 30 минут

 Екологічність мети

Еще бы)

  1. 20.07.2015. Фото

  2. 10.08.2015. Фото

  3. 31.08.2015. Фото

  • 1037
  • 18 липня 2015, 22:56

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?