1

Этап 1

Тренировка №3

2

Этап 2

Тренировка №6

3

Этап 3

Тренировка №8

4

Этап 4

Тренировка №12

5

Этап 5

Тренировка №13

6

Этап 6

Тренировка №15

7

Этап 7

Тренировка №18

8

Этап 8

Тренировка №20

9

Этап 9

Тренировка №22

10

Этап 10

Тренировка №25

11

Этап 11

Тренировка №2

12

Этап 12

Тренировка №5

13

Этап 13

Тренировка №9

14

Этап 14

Тренировка №11

15

Этап 15

Тренировка №17

16

Этап 16

Тренировка №21

17

Этап 17

Тренировка №24

18

Этап 18

Тренировка №7

19

Этап 19

Тренировка №14

20

Этап 20

Тренировка №23

21

Этап 21

Тренировка №4

22

Этап 22

Тренировка №16

23

Этап 23

Тренировка №19

24

Этап 24

Тренировка №10

25

Этап 25

Тренировка №1

26

Этап 26

Тренировка №26

27

Этап 27

Тренировка №27

28

Этап 28

Тренировка №28

29

Этап 29

Тренировка №29

30

Этап 30

Тренировка №30

31

Этап 31

Тренировка №31

32

Этап 32

Тренировка №32

33

Этап 33

Тренировка №33

34

Этап 34

Тренировка №34

35

Этап 35

Тренировка №35

36

Этап 36

Тренировка №36

37

Этап 37

Тренировка №37

38

Этап 38

Тренировка №38

39

Этап 39

Тренировка №39

40

Этап 40

Тренировка №40

41

Этап 41

Тренировка №41

42

Этап 42

Тренировка №42

43

Этап 43

Тренировка №43

44

Этап 44

Тренировка №44

45

Этап 45

Тренировка №45

46

Этап 46

Тренировка №47

47

Этап 47

Тренировка №46

48

Этап 48

Тренировка №48

49

Этап 49

Тренировка №49

50

Этап 50

Тренировка №50

51

Этап 51

Тренировка №51

52

Этап 52

Тренировка №52

53

Этап 53

Тренировка №53

54

Этап 54

Тренировка №54

55

Этап 55

Тренировка №55

56

Этап 56

Тренировка №56

57

Этап 57

Тренировка №57

58

Этап 58

Тренировка №58

59

Этап 59

Тренировка №59

60

Этап 60

Тренировка №60

61

Этап 61

Тренировка №61

62

Этап 62

Тренировка №62

63

Этап 63

Тренировка №63

64

Этап 64

Тренировка №64

65

Этап 65

Тренировка №65

66

Этап 66

Тренировка №66

67

Этап 67

Тренировка №67

68

Этап 68

Тренировка №68

69

Этап 69

Тренировка №69

70

Этап 70

Тренировка №70

71

Этап 71

Тренировка №71

72

Этап 72

Тренировка №72

73

Этап 73

Тренировка №73

74

Этап 74

Тренировка №74

75

Этап 75

Тренировка №75

76

Этап 76

Тренировка №76

77

Этап 77

Тренировка №77

78

Этап 78

Тренировка №78

79

Этап 79

Тренировка №79

80

Этап 80

Тренировка №80

81

Этап 81

Тренировка №81

82

Этап 82

Тренировка №82

83

Этап 83

Тренировка №83

84

Этап 84

Тренировка №84

85

Этап 85

Тренировка №85

86

Этап 86

Тренировка №86

87

Этап 87

Тренировка №87

88

Этап 88

Тренировка №88

89

Этап 89

Тренировка №89

90

Этап 90

Тренировка №90

91

Этап 91

Тренировка №91

92

Этап 92

Тренировка №92

93

Этап 93

Тренировка №93

94

Этап 94

Тренировка №94

95

Этап 95

Тренировка №95

96

Этап 96

Тренировка №96

97

Этап 97

Тренировка №97

98

Этап 98

Тренировка №98

99

Этап 99

Тренировка №99

100

Этап 100

Тренировка №100

1

Этап 1

Тренировка №3

2

Этап 2

Тренировка №6

3

Этап 3

Тренировка №8

4

Этап 4

Тренировка №12

5

Этап 5

Тренировка №13

6

Этап 6

Тренировка №15

7

Этап 7

Тренировка №18

8

Этап 8

Тренировка №20

9

Этап 9

Тренировка №22

10

Этап 10

Тренировка №25

11

Этап 11

Тренировка №2

12

Этап 12

Тренировка №5

13

Этап 13

Тренировка №9

14

Этап 14

Тренировка №11

15

Этап 15

Тренировка №17

16

Этап 16

Тренировка №21

17

Этап 17

Тренировка №24

18

Этап 18

Тренировка №7

19

Этап 19

Тренировка №14

20

Этап 20

Тренировка №23

21

Этап 21

Тренировка №4

22

Этап 22

Тренировка №16

23

Этап 23

Тренировка №19

24

Этап 24

Тренировка №10

25

Этап 25

Тренировка №1

26

Этап 26

Тренировка №26

27

Этап 27

Тренировка №27

28

Этап 28

Тренировка №28

29

Этап 29

Тренировка №29

30

Этап 30

Тренировка №30

31

Этап 31

Тренировка №31

32

Этап 32

Тренировка №32

33

Этап 33

Тренировка №33

34

Этап 34

Тренировка №34

35

Этап 35

Тренировка №35

36

Этап 36

Тренировка №36

37

Этап 37

Тренировка №37

38

Этап 38

Тренировка №38

39

Этап 39

Тренировка №39

40

Этап 40

Тренировка №40

41

Этап 41

Тренировка №41

42

Этап 42

Тренировка №42

43

Этап 43

Тренировка №43

44

Этап 44

Тренировка №44

45

Этап 45

Тренировка №45

46

Этап 46

Тренировка №47

47

Этап 47

Тренировка №46

48

Этап 48

Тренировка №48

49

Этап 49

Тренировка №49

50

Этап 50

Тренировка №50

51

Этап 51

Тренировка №51

52

Этап 52

Тренировка №52

53

Этап 53

Тренировка №53

54

Этап 54

Тренировка №54

55

Этап 55

Тренировка №55

56

Этап 56

Тренировка №56

57

Этап 57

Тренировка №57

58

Этап 58

Тренировка №58

59

Этап 59

Тренировка №59

60

Этап 60

Тренировка №60

61

Этап 61

Тренировка №61

62

Этап 62

Тренировка №62

63

Этап 63

Тренировка №63

64

Этап 64

Тренировка №64

65

Этап 65

Тренировка №65

66

Этап 66

Тренировка №66

67

Этап 67

Тренировка №67

68

Этап 68

Тренировка №68

69

Этап 69

Тренировка №69

70

Этап 70

Тренировка №70

71

Этап 71

Тренировка №71

72

Этап 72

Тренировка №72

73

Этап 73

Тренировка №73

74

Этап 74

Тренировка №74

75

Этап 75

Тренировка №75

76

Этап 76

Тренировка №76

77

Этап 77

Тренировка №77

78

Этап 78

Тренировка №78

79

Этап 79

Тренировка №79

80

Этап 80

Тренировка №80

81

Этап 81

Тренировка №81

82

Этап 82

Тренировка №82

83

Этап 83

Тренировка №83

84

Этап 84

Тренировка №84

85

Этап 85

Тренировка №85

86

Этап 86

Тренировка №86

87

Этап 87

Тренировка №87

88

Этап 88

Тренировка №88

89

Этап 89

Тренировка №89

90

Этап 90

Тренировка №90

91

Этап 91

Тренировка №91

92

Этап 92

Тренировка №92

93

Этап 93

Тренировка №93

94

Этап 94

Тренировка №94

95

Этап 95

Тренировка №95

96

Этап 96

Тренировка №96

97

Этап 97

Тренировка №97

98

Этап 98

Тренировка №98

99

Этап 99

Тренировка №99

100

Этап 100

Тренировка №100

22 июля 2015
Цель завершена 21 января 2016
Спорт и Фитнес

Провести 100 тренировок до начала зимы

Провести 100 тренировок для того, чтобы прийти в хорошую физическую форму, приобрести опыт тренировок и понять что мне в этом нравиться и не нравиться. Эта цель плавно перетекла из цели по бегу на 10км, но т.к. я не могу бегать более 5-7 км (из-за левого колена), то я заменил только беговые тренировки одним большим комплексом на все тело.

Тренировка состоит из следующих этапов:

1 - Утренняя зарядка и планка - 20 мин

2 - Дыхательная гимнастика Стрельниковой - 20 мин

3 - Комплекс на пресс от Эда Халилова - 20 мин

4 - Комплекс отжиманий от Эда Халилова - 20 мин

5 - Бег 3 км - 15-20 мин

6 - Прыжки на скакалке 550-700 раз - 10 мин

7 - Растяжка мышц ног - 10-15 мин

8 - Упражнения на турниках, брусьях и тд - 40-50 мин

9 - Растяжка верхней части тела - 10 минут

Вместе с небольшими перерывами на отдых общее время тренировки - 180-200 минут.

Во вторник и субботу также делаю интенсивные приседания по методу Эда Халилова - 10-15 минут.

Дни тренировок - вторник, среда, четверг, суббота, воскресенье.

Дни отдых - понедельник и пятница. В эти дни делаю только утреннюю зарядку и дыхательную гимнастику Стрельниковой.

 Критерий завершения

Проведены все 100 тренировок

 Личные ресурсы

Я сам, мои 17 часов времени в неделю, кроссовки, шорты, футболка и тд.

  1. Тренировка №3

  2. Тренировка №6

  3. Тренировка №8

  4. Тренировка №12

  5. Тренировка №13

  6. Тренировка №15

  7. Тренировка №18

  8. Тренировка №20

  9. Тренировка №22

  10. Тренировка №25

  11. Тренировка №2

  12. Тренировка №5

  13. Тренировка №9

  14. Тренировка №11

  15. Тренировка №17

  16. Тренировка №21

  17. Тренировка №24

  18. Тренировка №7

  19. Тренировка №14

  20. Тренировка №23

  21. Тренировка №4

  22. Тренировка №16

  23. Тренировка №19

  24. Тренировка №10

  25. Тренировка №1

  26. Тренировка №26

  27. Тренировка №27

  28. Тренировка №28

  29. Тренировка №29

  30. Тренировка №30

  31. Тренировка №31

  32. Тренировка №32

  33. Тренировка №33

  34. Тренировка №34

  35. Тренировка №35

  36. Тренировка №36

  37. Тренировка №37

  38. Тренировка №38

  39. Тренировка №39

  40. Тренировка №40

  41. Тренировка №41

  42. Тренировка №42

  43. Тренировка №43

  44. Тренировка №44

  45. Тренировка №45

  46. Тренировка №47

  47. Тренировка №46

  48. Тренировка №48

  49. Тренировка №49

  50. Тренировка №50

  51. Тренировка №51

  52. Тренировка №52

  53. Тренировка №53

  54. Тренировка №54

  55. Тренировка №55

  56. Тренировка №56

  57. Тренировка №57

  58. Тренировка №58

  59. Тренировка №59

  60. Тренировка №60

  61. Тренировка №61

  62. Тренировка №62

  63. Тренировка №63

  64. Тренировка №64

  65. Тренировка №65

  66. Тренировка №66

  67. Тренировка №67

  68. Тренировка №68

  69. Тренировка №69

  70. Тренировка №70

  71. Тренировка №71

  72. Тренировка №72

  73. Тренировка №73

  74. Тренировка №74

  75. Тренировка №75

  76. Тренировка №76

  77. Тренировка №77

  78. Тренировка №78

  79. Тренировка №79

  80. Тренировка №80

  81. Тренировка №81

  82. Тренировка №82

  83. Тренировка №83

  84. Тренировка №84

  85. Тренировка №85

  86. Тренировка №86

  87. Тренировка №87

  88. Тренировка №88

  89. Тренировка №89

  90. Тренировка №90

  91. Тренировка №91

  92. Тренировка №92

  93. Тренировка №93

  94. Тренировка №94

  95. Тренировка №95

  96. Тренировка №96

  97. Тренировка №97

  98. Тренировка №98

  99. Тренировка №99

  100. Тренировка №100

  • 4829
  • 22 июля 2015, 05:14
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?