Goal author

Тимур Муллануров

Russia, Уфа

33 years old

Sport & Fitness

Провести 100 тренировок до начала зимы

Провести 100 тренировок для того, чтобы прийти в хорошую физическую форму, приобрести опыт тренировок и понять что мне в этом нравиться и не нравиться. Эта цель плавно перетекла из цели по бегу на 10км, но т.к. я не могу бегать более 5-7 км (из-за левого колена), то я заменил только беговые тренировки одним большим комплексом на все тело.

Тренировка состоит из следующих этапов:

1 - Утренняя зарядка и планка - 20 мин

2 - Дыхательная гимнастика Стрельниковой - 20 мин

3 - Комплекс на пресс от Эда Халилова - 20 мин

4 - Комплекс отжиманий от Эда Халилова - 20 мин

5 - Бег 3 км - 15-20 мин

6 - Прыжки на скакалке 550-700 раз - 10 мин

7 - Растяжка мышц ног - 10-15 мин

8 - Упражнения на турниках, брусьях и тд - 40-50 мин

9 - Растяжка верхней части тела - 10 минут

Вместе с небольшими перерывами на отдых общее время тренировки - 180-200 минут.

Во вторник и субботу также делаю интенсивные приседания по методу Эда Халилова - 10-15 минут.

Дни тренировок - вторник, среда, четверг, суббота, воскресенье.

Дни отдых - понедельник и пятница. В эти дни делаю только утреннюю зарядку и дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Goal Accomplishment Criteria

Проведены все 100 тренировок

Personal resources

Я сам, мои 17 часов времени в неделю, кроссовки, шорты, футболка и тд.

Тренировка №3
Тренировка №6
Тренировка №8
Тренировка №12
Тренировка №13
Тренировка №15
Тренировка №18
Тренировка №20
Тренировка №22
Тренировка №25
Тренировка №2
Тренировка №5
Тренировка №9
Тренировка №11
Тренировка №17
Тренировка №21
Тренировка №24
Тренировка №7
Тренировка №14
Тренировка №23
Тренировка №4
Тренировка №16
Тренировка №19
Тренировка №10
Тренировка №1
Тренировка №26
Тренировка №27
Тренировка №28
Тренировка №29
Тренировка №30
Тренировка №31
Тренировка №32
Тренировка №33
Тренировка №34
Тренировка №35
Тренировка №36
Тренировка №37
Тренировка №38
Тренировка №39
Тренировка №40
Тренировка №41
Тренировка №42
Тренировка №43
Тренировка №44
Тренировка №45
Тренировка №47
Тренировка №46
Тренировка №48
Тренировка №49
Тренировка №50
Тренировка №51
Тренировка №52
Тренировка №53
Тренировка №54
Тренировка №55
Тренировка №56
Тренировка №57
Тренировка №58
Тренировка №59
Тренировка №60
Тренировка №61
Тренировка №62
Тренировка №63
Тренировка №64
Тренировка №65
Тренировка №66
Тренировка №67
Тренировка №68
Тренировка №69
Тренировка №70
Тренировка №71
Тренировка №72
Тренировка №73
Тренировка №74
Тренировка №75
Тренировка №76
Тренировка №77
Тренировка №78
Тренировка №79
Тренировка №80
Тренировка №81
Тренировка №82
Тренировка №83
Тренировка №84
Тренировка №85
Тренировка №86
Тренировка №87
Тренировка №88
Тренировка №89
Тренировка №90
Тренировка №91
Тренировка №92
Тренировка №93
Тренировка №94
Тренировка №95
Тренировка №96
Тренировка №97
Тренировка №98
Тренировка №99
Тренировка №100

4802
22 July 2015, 05:14

The goal is in the group

Workout

868
members
1194
goals

Step 1

Step 2

Step 3

Step 4

Step 5

Step 6

Step 7

Step 8

Step 9

Step 10

Step 11

Step 12

Step 13

Step 14

Step 15

Step 16

Step 17

Step 18

Step 19

Step 20

Step 21

Step 22

Step 23

Step 24

Step 25

Step 26

Step 27

Step 28

Step 29

Step 30

Step 31

Step 32

Step 33

Step 34

Step 35

Step 36

Step 37

Step 38

Step 39

Step 40

Step 41

Step 42

Step 43

Step 44

Step 45

Step 46

Step 47

Step 48

Step 49

Step 50

Step 51

Step 52

Step 53

Step 54

Step 55

Step 56

Step 57

Step 58

Step 59

Step 60

Step 61

Step 62

Step 63

Step 64

Step 65

Step 66

Step 67

Step 68

Step 69

Step 70

Step 71

Step 72

Step 73

Step 74

Step 75

Step 76

Step 77

Step 78

Step 79

Step 80