Начать заниматься в тренажерном зале на массу и рельеф

Итак, хочу возобновить тренировки в тренажерном зале, набрать мышечную массу, поработать над прессом и руками и телом.

Программа:

1день: спина плечи трапеции

 -тяга блока сидя (t-row) 3x12 (горизонтальная, к животу)

 -подтягивания широким хватом 2xдо отказа

 -тяга блока за голову 3x10

 - разводки гантелей в стороны сидя 3x10

- жим арнольда 4x8

- шраги 4x12

2день: грудь бицепс трицепс

жим штанге на наклонной скамье 4x10-12

 разводка гантелей на скамье 3x10

 жим гантелей на горизонт скамье 3x10

 французский жим 3x10

опусканием канатиков блока 3x8

 подъем штанги на бицепс 4x10-12

3 день. ноги пресс

приседания со штангой 3x8-12

 жим ногами 3x10-12

разгибания ног в тренажере (екстеншнс) 3x8

 подъем прямых ног в висе 3 подхода до отказа

 скручивание на шарике 4 подхода до отказа

В свободный день будет также кардио, минут 40. Думал еще плавание включить (для спины и плеч), но это уже через чур, так ничего не наберу. Питание попозже скину.