1

Etapa 1

Первый этап

03 junio—14 junio

1

Etapa 1

Первый этап

03 junio—14 junio

20 mayo 2013
Objetivo completado 4 mayo 2015
Deporte y Fitness

Начать заниматься в тренажерном зале на массу и рельеф

Итак, хочу возобновить тренировки в тренажерном зале, набрать мышечную массу, поработать над прессом и руками и телом.


Программа:

1день: спина плечи трапеции

 -тяга блока сидя (t-row) 3x12 (горизонтальная, к животу)

 -подтягивания широким хватом 2xдо отказа

 -тяга блока за голову 3x10

 - разводки гантелей в стороны сидя 3x10

- жим арнольда 4x8

- шраги 4x12


2день: грудь бицепс трицепс

жим штанге на наклонной скамье 4x10-12

 разводка гантелей на скамье 3x10

 жим гантелей на горизонт скамье 3x10

 французский жим 3x10

опусканием канатиков блока 3x8

 подъем штанги на бицепс 4x10-12


3 день. ноги пресс

приседания со штангой 3x8-12

 жим ногами 3x10-12

разгибания ног в тренажере (екстеншнс) 3x8

 подъем прямых ног в висе 3 подхода до отказа

 скручивание на шарике 4 подхода до отказа


В свободный день будет также кардио, минут 40. Думал еще плавание включить (для спины и плеч), но это уже через чур, так ничего не наберу. Питание попозже скину.


 Criterio del fin

Набрать 75 кг мяса, рельефный пресс.

  1. Первый этап

    Войти в режим питания. Начать тренировки с малых весов, почувствовать на что я годен.
  • 3139
  • 20 mayo 2013, 14:41
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?