Health
Провести 3 сбора ОФП, снизить вес на 8-12 кг.
Сейчас вес в районе 90-91 кг, до конца года хочу придти к весу 78-82 кг. На сбросе веса зацикливаться не буду, главное начать стабильно тренироваться :)
1 сбор ОФП. С 28 июля по 30 августа
2 сбор ОФП. С 7 сентбря по 1 ноября
3 сбор ОФП. С 9 ноября по 30 декабря
Задачи на 1 сбор:
- 14 тренировок
- 10 кардио тренировок (бег или футбол)
- Вес 87
- Жим лежа. 60 кг на 9 раз
- Подтягивания. 5 раз
- Приседания. 3 подхода по 45 раз
- Бег. 7км за 38 минут
-
1-2 тренировка, 1-2 кардио
-
3-5 тренировка, 3-4 кардио
-
6-8 тренировка, 5-6 кардио
-
9-11 тренировка, 7-8 кардио
-
12-14 тренировка, 9-10 кардио
-
Жим лежа. 60 кг на 9 раз
-
Подтягивания. 5 раз
-
Приседания. 3 подхода по 45 раз
-
Бег. 7км за 38 минут
-
Вес 87 кг
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
