7

Этап 7

Неделя №1

15

Этап 15

Неделя №2

21

Этап 21

Неделя №3

22

Этап 22

Неделя №4

23

Этап 23

Неделя №5

24

Этап 24

Неделя №6

7

Этап 7

Неделя №1

15

Этап 15

Неделя №2

21

Этап 21

Неделя №3

22

Этап 22

Неделя №4

23

Этап 23

Неделя №5

24

Этап 24

Неделя №6

02 августа 2015
Цель завершена 13 мая 2017
Спорт и Фитнес

Выполнить комплекс упражнений: отжимание, подтягивание, пресс, приседания.

Решил немного потренироваться

Цель:

100 отжиманий
200 приседаний
200 подъёмов из положения лёжа (пресс)
25 подтягиваний

Всё вместе за один подход

Времени на тренировки 6 недель, три тренировки в неделю, понедельник/среда/пятница

 Критерий завершения

Все упражнения выполнены за один подход

  1. Неделя №1

    Отжимания:
    10-12-7-7-9
    10-12-8-8-12
    11-15-9-9-13

    Приседания:
    8-8-5-5-7
    8-11-8-8-9
    11-13-10-10-13

    Пресс:
    9-9-6-6-8
    9-12-9-9-10
    12-15-11-11-15

    Подтягивания:
    1-1-1-1-1+
    1-1-1-1-1+
    1-2-1-1-2+

    1. Понедельник

    2. Среда

    3. Пятница

  2. Неделя №2

    Отжимания:
    14-14-10-10-15
    14-16-12-12-17
    16-17-14-14-20

    Приседания:
    13-15-11-11-15
    13-15-13-13-18
    18-20-15-15-23

    Пресс:
    14-17-12-12-17
    15-18-14-14-20
    12-15-11-11-15

    Подтягивания:
    1-2-1-1-2+
    2-2-2-1-2+
    2-2-2-2-2+

    1. Понедельник

    2. Среда

    3. Пятница

  3. Неделя №3

    Отжимания:
    14-18-14-14-20
    20-25-15-15-25
    22-30-20-20-28

    Приседания:
    16-22-17-17-22
    19-25-19-19-25
    22-29-20-21-29

    Пресс:
    18-25-19-19-25
    21-28-21-21-28
    24-32-23-23-32

    Подтягивания:
    2-3-2-2-3+
    3-4-3-3-4+
    3-4-3-3-4+

    1. Понедельник

    2. Среда

    3. Пятница

  4. Неделя №4

    Отжимания:
    21-25-21-21-32
    25-29-25-25-36
    29-33-29-29-40

    Приседания:
    24-30-22-22-34
    27-34-27-27-38
    31-38-31-21-45

    Пресс:
    27-33-24-24-38
    30-38-30-30-42
    35-42-25-25-50

    Подтягивания:
    3-4-3-3-4+
    4-5-4-4-5+
    4-5-5-5-6+

    1. Понедельник

    2. Среда

    3. Пятница

  5. Неделя №5

    Отжимания:
    36-40-30-24-40
    19-19-22-22-18-18-22-45
    20-20-24-24-20-20-22-50

    Приседания:
    38-47-34-30-47
    24-24-27-27-19-19-22-54
    23-23-27-27-23-23-27-60

    Пресс:
    42-52-38-33-52
    27-27-30-30-21-21-24-60
    26-26-30-30-26-26-30-67

    Подтягивания:
    5-6-4-4-6+
    3-3-2-2-7+
    3-4-3-3-7+

    1. Понедельник

    2. Среда

    3. Пятница

  6. Неделя №6

    Отжимания:
    45-55-35-30-55
    22-22-30-30-24-24-18-18-58
    26-26-33-33-26-26-22-22-60

    Приседания:
    54-67-34-31-67
    27-27-31-31-27-27-24-72
    30-30-40-40-31-31-24-80

    Пресс:
    60-75-38-35-75
    30-30-35-35-30-30-27-80
    33-33-45-45-34-34-27-90

    Подтягивания:
    6-10-4-4-9+
    2-4-4-4-10+
    4-5-4-4-11+

    1. Понедельник

    2. Среда

    3. Пятница

  • 11648
  • 02 августа 2015, 19:04
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?