Выполнить комплекс упражнений: отжимание, подтягивание, пресс, приседания.
Решил немного потренироваться
Цель:
100 отжиманий
200 приседаний
200 подъёмов из положения лёжа (пресс)
25 подтягиваний
Всё вместе за один подход
Времени на тренировки 6 недель, три тренировки в неделю, понедельник/среда/пятница
Criterio del fin
Все упражнения выполнены за один подход
-
Неделя №1
Отжимания:
10-12-7-7-9
10-12-8-8-12
11-15-9-9-13Приседания:
8-8-5-5-7
8-11-8-8-9
11-13-10-10-13Пресс:
9-9-6-6-8
9-12-9-9-10
12-15-11-11-15Подтягивания:
1-1-1-1-1+
1-1-1-1-1+
1-2-1-1-2+-
Понедельник
-
Среда
-
Пятница
-
-
Неделя №2
Отжимания:
14-14-10-10-15
14-16-12-12-17
16-17-14-14-20Приседания:
13-15-11-11-15
13-15-13-13-18
18-20-15-15-23Пресс:
14-17-12-12-17
15-18-14-14-20
12-15-11-11-15Подтягивания:
1-2-1-1-2+
2-2-2-1-2+
2-2-2-2-2+-
Понедельник
-
Среда
-
Пятница
-
-
Неделя №3
Отжимания:
14-18-14-14-20
20-25-15-15-25
22-30-20-20-28Приседания:
16-22-17-17-22
19-25-19-19-25
22-29-20-21-29Пресс:
18-25-19-19-25
21-28-21-21-28
24-32-23-23-32Подтягивания:
2-3-2-2-3+
3-4-3-3-4+
3-4-3-3-4+-
Понедельник
-
Среда
-
Пятница
-
-
Неделя №4
Отжимания:
21-25-21-21-32
25-29-25-25-36
29-33-29-29-40Приседания:
24-30-22-22-34
27-34-27-27-38
31-38-31-21-45Пресс:
27-33-24-24-38
30-38-30-30-42
35-42-25-25-50Подтягивания:
3-4-3-3-4+
4-5-4-4-5+
4-5-5-5-6+-
Понедельник
-
Среда
-
Пятница
-
-
Неделя №5
Отжимания:
36-40-30-24-40
19-19-22-22-18-18-22-45
20-20-24-24-20-20-22-50Приседания:
38-47-34-30-47
24-24-27-27-19-19-22-54
23-23-27-27-23-23-27-60Пресс:
42-52-38-33-52
27-27-30-30-21-21-24-60
26-26-30-30-26-26-30-67Подтягивания:
5-6-4-4-6+
3-3-2-2-7+
3-4-3-3-7+-
Понедельник
-
Среда
-
Пятница
-
-
Неделя №6
Отжимания:
45-55-35-30-55
22-22-30-30-24-24-18-18-58
26-26-33-33-26-26-22-22-60Приседания:
54-67-34-31-67
27-27-31-31-27-27-24-72
30-30-40-40-31-31-24-80Пресс:
60-75-38-35-75
30-30-35-35-30-30-27-80
33-33-45-45-34-34-27-90Подтягивания:
6-10-4-4-9+
2-4-4-4-10+
4-5-4-4-11+-
Понедельник
-
Среда
-
Пятница
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
