Похудеть с 60 до 54 кг и сделать тело рельефным за 7 недель

Начинаю делать тело не с нуля, то есть до этого я уже занимаюсь кроссфитом полгода, придерживаюсь диеты около месяца: мышцы подтянуты, tanita показывает процент жира в норме, за месяц ушло 4 лишних кг. НО! Нужен идеал, раз уж я так давно к этому иду. Почему решила расписать цель на 7 недель? Потому что последнее время стала часто пропускать тренировки, последнюю неделю нарушаю диету, хотя цель совсем близко - нужно только себя дисциплинировать. Я рассчитала программу на 7 недель по динамике прошлого месяца, когда я исправно держала диету, но меньше тренировалась, чем обычно. Поэтому по моим расчетам цель по килограммам и рельефу будет достигнута через 7 недель - дальше конечно будет видно, какую цель ставить после - думаю после буду активно заниматься прокачиванием попы))

Что значит скинуть 6 килограмм для моего организма? Жира я могу скинуть килограмма 2-3 максимум, так как если больше - то уже будет дефицит для нормального функционирования. Жир легко уходит когда исправно питаюсь по диете- 5 раз в день четко по времени, без лишних перекусов и взвешиваю свою норму пищи. Значит 3-4 оставшихся килограмма - мышцы. С мышцами следующая история - добавляю кардио нагрузки, не поднимаю тяжелые веса в зале - то есть привожу в порядок мышечную ткань, чтобы она не росла в объеме сильно.

Тренировки

Почему crossfit - короткие по времени интенсивные тренировки, поддерживающая атмосфера в группе, элемент соревнования, все группы мышц, общая выносливость. Почему бассейн - нужно кардио моим мышечкам + больше упора на верхнюю часть тела, тогда как на кроссфите тренер много уделяет внимания ногам. Велик - простаивает дома, надо привить привычку в воскресенье по утрам кататься куда-нибудь в горную местность за свежим воздухом.

Питание

Диету мне составил диетолог - индивидуально под меня. Правильное, сбалансированное питание. Раз в 2-3 недели хожу наблюдаться.

Баня и ванна

Должны выходить шлаки - перепады температур и потеть - очень полезно для кожи и обмена веществ. Ванны еще и успокаивают нервную систему.

Сон

Тренироваться каждый день и держать диету морально достаточно сложно - поэтому чтобы избежать перепадов настроения и эмоциональной нестабильности - надо хорошо спать. Тренировка в 7 утра, поэтому встаю в 6. Значит, надо привыкнуть в 9.30 начинать готовиться ко сну - а значит самое позднее в 8.30 начинать готовить еду на завтра и в 8 готовить одежду.