Здоровый образ жизни

Составить программу питания: какие продукты, сколько раз в неделю, быстро, дешево, полезно.

Написала пока то, что сейчас употребляю.

- Омлет с помидорами, хлебом, грибами, сыром.

- Салат с халуми

- Rajma Masala (отель, завтрак, Каир...почему завтрак??!)

- Омлет в томатном соусе с оливковым маслом (Китай, ущелье Прыгающего Тигра)

- Сырники

- Картошка с грибами (вешенки) и луком

- Tartifle

- Фалафель

- Пюре с вегетарианским соусом Болоньезе Davert

- Каша пшенка с рисом

- Камамбер с rote Feige Senfsauße http://delikatessen-berge.de/Online-Shop/Tessiner-Senfsaucen/

- Греческий салат (идеальный - с каперсами, вялеными томатами и артишоками)

- Сэндвич с листом салата, сыром Geramont и креветками

- Жульен

- Каштаны под соусом Бешамель

- Пирог с грецкими орехами

- Обжаренные в масле груши с сахаром + рикотта

- Вегетарианский шнитцель с прованскими травами и кус-кус с маслом кунжута, тыквы и с соевым соусом

- Зеленая спаржа под соусом Hollandaise Thomy (с маслом, в качестве гарнира идеально подходит рис, либо в блине - это классика)

- Салат помидоры черри, руккола, бальзамический уксус

- Пюре с шампиньонами, прованскими травами, сыром и сливками

- Крамбл

- Irish Shortbread

- Форель с черным хлебом

- Салат помидоры, огурцы, сметана

- Тост с Chiver's Lemon Curd

- Тост с маслом, медом и тахини

- Франц. сrepe, обжаренный в сливочном масле, с медом, lemon curd и клубникой (клубнику нарезать, сахаром посыпать чуть-чуть на сковороде пожарить). Подавать со сливками и мелиссой.

- Манная каша с миндалем, elachi, ванильной эссенцией, корицей и медом

- Салат яйца, репчатый лук, соус роуладе/майонез

- Салат авокадо+Sesamenöl+арахисовая паста+соль. (Очень калорийно!)

- Baião de dois

- Карри "я его слепила из того, что было" (Рис готовить как всегда в масле подсолнечном и с лавровым листом, в конце добавить масло сливочное. 1 луковицу нарезать, обжаривать, к ней 2 моркови, 2 помидоры, 3 зеленых чили, 2 ст.ложки сахара, соль, Gemüse Boullion 1 стол.ложка, чеснок гранулированный - чайная, красный молотый чили полчайной, кориандр полчайной, Elachi (ground cardamon) - треть чайной ложки, черный перец - посыпать сверху, корица - треть чайной л., Methi - почти стол.ложка, Kümmel - треть чайной л. Curry paste - 2 стол.ложки, Garam Masala - 1 стол.ложка. В конце залить молоком, добавить чуть-чуть воды. Рис с карри не смешивать. Подавать с Prawn Crackers.)

- Салат с креветками и авокадо (заправка на майонезной основе+немного кетчупа для цвета)

- Запеченные яблоки (корица, сахар, грецкий орех)

- A Humble Crumble

- Салат с бальзамическим уксусом и авокадо

- Испанский омлет

- Рисовая каша/пуддинг со сливками и ванилью (корица+elanchi)

- Жареные баклажаны (оливоковое масло, смесь из обычной муки и панировочной, тертый чеснок, пармезан)

- Омлет с семгой и медом

- Каша овсяная с сыром, медом, грецкими орехами, бананом, маслом

- Гречка с яйцом

- Паста с креветками, пармезаном, соевым соусом+немного уксуса

- Вареный артишок с соусом из растопленного масла, соевого соуса и пармезана

- Мой вариант Оякодона: рис отварить с лавровым листом, вынуть лист, на сковородку с красной пастой карри, черным перцем, травами (какие дома есть), БОЛЬШОЕ количество паприки (помни паэллу), затем 4 яйца разбить в сковороду (я использую 4 на стакан невареного риса), 3-4 чайных ложки приправы для овощного бульона. Подавать с соевым соусом и медом.

- В качестве стартера: королевские креветки в чесночном соусе (спросить рецепт у мамы)

- Творог с медом и бананами

- Творог Vanille Zauber (1 EUR)

- Морковь с оливковым маслом и медом + опция орехи+яблоки

- Паста с горгонзола, пармезаном и грушей

- Тыквенная каша

- Цветная капуста с яйцом и сыром (3 мин отваривать капусту, высушить, мукой, сковородка с маслом сливочным, мешать и жарить, залить яйцом и сыр в конце)

Отдельно:

- Манго

- Орехи

- Torroncino (итальянская нуга с миндалем)

- Мандарины

- Гранат

- Кленовый сироп в качестве заменителя меда

Врачи: гинеколог, дерматолог, физиотерапевт вроде (спина). Sport scientist - колени.

Можно спросить врачей онлайн 24 часа в сутки: https://www.tk.de/tk/arzt-zahnarzt-zuzahlungen/arzt-arzneimittel/frage-den-arzt/745786

TK предоставляет:

Вакцинация

Krebsfrüherkennung: раз в год

Hautkrebs-Screening (einmal alle zwei Jahre) (c сайта)

Vorsorgeuntersuchung (Zähne): дважды в год

Заметка evernote "правильное питание"

От женщины, у которой фигура в 50, как в 20, Эль Макферсон:

вместе с Лаубшером выпустила Super Elixir. «Порошки и пищевые добавки сейчас в моде, это правда. Но я заметила, что, обсуждая правильное питание, все говорят о калориях, витаминах и минералах, но почти никто не напоминает о соотношении щелочи и кислоты, а ведь именно оно отвечает за скорость обмена веществ, иммунитет, качество и цвет кожи. Те, кто сидит на щелочной диете, — от Гвинет Пэлтроу до Виктории Бекхэм — это знают. В сорок лет я поставила себе цель безболезненно войти в фазу старения организма — и все получилось».

Вкратце о системе: все продукты можно разделить на две группы — образующие кислоту (молоко, яйца, мясо, кофе) или щелочь (сырые овощи и фрукты, орехи). Оптимальным для организма соотношением является восемьдесят процентов щелочной пищи к двадцати кислотной. Увеличить количество щелочи поможет строгий контроль за своим рационом по системе Лаубшера или «Суперэликсир» Эль. В него входит сорок пять натуральных ингредиентов, большинство из них родом из Австралии.

Суперэлексир - это пищевая добавка. Что вы еще делаете, чтобы получить от нее максимальный эффект? Как вы о себе заботитесь?

Я начинаю изнутри. Итак, прежде всего я пью много воды. Первым делом я разбавляю с водой свою “суперзелень”, чтобы она питала клетки и ткани моего тела. А затем я занимаюсь спортом в течение 45 минут - любым видом спорта, который подходит в моей ситуации. Главное - это пропотеть, а потом принять душ, чтобы избавиться от шлаков, которые накопились в вашем организме. Я также растираю свое тело мочалкой, чтобы также очистить кожу от отмерших клеток и улучшить кровообращение.Я использую натуральную мочалку-рукавицу, чтобы было легче пройтись по всему телу, и любой доступный скраб. После этого увлажняющий крем проникает в кожу намного лучше. Потрогайте, какая у меня мягкая кожа! (Эль протянула мне свою руку, и я провела по ней пальцами, убедившись в том, что ее кожа нежная и бархатистая).

Еще одна такая же женщина, Laura Gordon:

She has her own gym equipment at home as she finds it easier than having to drive to a gym.

How does she do it? Three one-hour sessions of weight training every week. One upper body, one lower, and one mixed. Then she does five sessions of video workouts.

Nutrition is vital to the toned blonde, who eats only plain, whole foods. She insists that she does not eat processed food.

Read more: http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3386604/Fitness-fanatic-48-looks-20-years-younger-shows-toned-torso-pert-derriere-says-s-worked-hard-body-daily-sacrifices-not-prepared-make.html#ixzz3wU4Zdm7y

Иии еще одна:

59-летняя бабушка — суперкрасивая и успешная модель!
Француженка Ясмина Росси — мать двоих детей и бабушка двоих внуков. Всю свою жизнь она посвятила воспитанию детей и лишь тогда, когда они выросли, женщина решила задуматься о себе. Первые рекламные контракты она получила в возрасте около 50 лет, а слава пришла к ней в 57. Сейчас красавица работает с YSL, Hermes, Marks & Spencer.

Низкая калорийность питания также ассоциирована с долгожительством, как и меньшая частота дыхания. Уменьшение частоты дыхания – это вполне реально, йога существует уже тысячелетия, все упражнения и тренажеры для дыхания взяты оттуда.

Что касается средств, которые якобы являются гетеропротекторами, то все они предложены на основе разных теорий и вопрос их безопасности не исследован. Поэтому это все обсуждаемо. Зато все согласны с тем, что адаптогены – вещества, которые повышают устойчивость организма к условиям неблагоприятной среды, – косвенно удлиняют жизнь. Это всевозможные витамины, ферменты, зеленый чай и продукты пчеловодства. Также четко выявлено то, что большая продолжительность жизни ассоциирована с уровнем витаминов A и E.

Пройти курс по упражнениям на дыхание, который выдала моя страховая компания.

В январе ставить профилактические appointments на следующий год.

1ого марта пить витамины - курс один раз в год.

При переезде в новую страну идти ко врачу и уточнять, какие локальные прививки необходимо сделать. Дополнительно к этому - перед путешествиями в экзотические страны, очевидно.