Цель заморожена
Автор цели 18 сентября 2015 года заморозил цель
Сделать себе такое тело, которое я хочу
- Сейчас 54, процент жира - 25-30
- Занимаюсь на 2-3 уровнях "Тренировочной зоны"
- Вообще не загораю.
Я хочу такое тело, от которого я сама буду в восторге. Хочу сильные мышцы, при этом не выглядящие как у качков. Красивый ровный загар, рельефное тело во всех местах.
Цель скорее всего на полгода-год. Я никуда не тороплюсь. Для удобства буду разделать ее на этапы по 6 недель, и каждый новый этап дописывать когда предыдущий завершен, т.к. цель реально могу поставить только на ближайшее время. Если ставить на дольше, то слишком много появляется неопределенных факторов. Просто хочу иметь в виду, что моя перспектива - это полгода-год регулярных занятий и усилий.
Примерный план такой:
Первые 2 месяца я буду считать калории, не выходить за норму 1200, "зеленые" дни, каждый день заниматься по программе "Тренировочной зоны", 2 раза в неделю загорать.
Следующие 2 месяца - подсчет калорий + дни КГ., продолжение занятий по "ТЗ" и загар.
Потом что захочется - пока не понятно. Это будет зависеть от веса, который будет через 4 месяца и уровня ФА.
*Термины:
- ТЗ - книга Пола Уэйда "Тренировки Заключенных".
- ФА - физическая активность
- КГ - практика "Контроль голода". Практика состоит в том, чтобы постоянно быть голодной, оценивать голод по шкале от 1 до 10, и не есть, когда голод меньше 3х. Когда он больше и становится неприятным, нужно сьесть 5 кусков еды, через 15 минут снова оценить голод. Если все еще неприятно, то сьесть еще 5. 1 кусок еды - это то, что один раз можно откусить. Для супов оценка примерная, один кусок это пара ложек.
Критерий завершения
1. Вес 48 или около того. При этом процент жира - примерно 15%, тело довольно сухое. Основной вес должен приходиться на мышцы, и для этого:
2. Занимаюсь на 7-9 уровнях "Тренировочной зоны"
4. Загар охуительный)
-
13-20 августа.
-
Считать калории, укладываться в норму 1200, можно проебать только 2 дня из 7.
-
Делать ФА каждый день - минимум 2 этапа из "Тренировочной зоны"
-
1 день в неделе - разгрузочный с зелеными супами.
-
Два раза позагорать по 10 минут
-
-
21-27 августа
-
Считать калории, укладываться в норму 1200, можно проебать только 2 дня из 7.
-
Делать ФА каждый день - минимум 2 этапа из "Тренировочной зоны"
-
1 день в неделе - разгрузочный с зелеными супами.
-
Два раза позагорать
-
-
28 августа - 3 сентября
-
Считать калории, укладываться в норму 1200, можно проебать только 2 дня из 7.
-
Делать ФА каждый день - минимум 2 этапа из "Тренировочной зоны"
-
1 день в неделе - разгрузочный с зелеными супами.
-
2 раза позагорать
-
-
4-10 сентября
-
Считать калории, укладываться в норму 1200, можно проебать только 2 дня из 7.
-
Делать ФА каждый день - минимум 2 этапа из "Тренировочной зоны"
-
1 день в неделе - разгрузочный с зелеными супами.
-
2 раза позагорать
-
-
11-17 сентября
-
Каждый день накопить 4 часа голода. Не переедать, сохранять чувство легкости
-
Делать ФА каждый день - минимум 2 этапа из "Тренировочной зоны", либо бег, либо растяжка. Любые сочетания этого.
-
2 раза позагорать
-
-
18-24 сентября
-
Считать калории, укладываться в норму 1200, можно проебать только 2 дня из 7.
-
Делать ФА каждый день - минимум 2 этапа из "Тренировочной зоны"
-
1 день в неделе - разгрузочный с зелеными супами.
-
2 раза позагорать
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
