Прийти в отличную форму к своему 30-летию!
Вечная моя проблема с весом. Пора избавиться от нее!
Мне в начале следующего года исполнится 30 лет.
Серьезная принципиальная дата. Время подводить итоги.
За эти годы я много добился и есть чем гордится, но есть и неразрешенные проблемы и поводы стыдиться.
В частности лишний вес.
Есть 4 месяца и это отличный шанс - шанс заняться собой и перейти в следующий жизненный этап без этой проблемы.
Подбодрил меня чувак на Ютубе -
Реально похудел на 55 кг за 6 месяцев.
Я задумался ... зачем я парюсь годами над проблемой, которая решается за считанные месяцы.
Беру для себя методику этого чувака, так как полностью с ней согласен. Меня все в ней устраивает.
Это рациональный и здоровый подход.
Мой вес сейчас - 118,8 кг
Мой целевой вес - 96 кг
Цель - минус 23 кг.
Методика достижения цели:
1) Питание
2) Спорт
ПИТАНИЕ:
1) Исключаю вредные продукты:
- Сладкое
- Мучное
- Сахар\соль
- Жирное
- Чайные печенюшки
- Газировки
- Майонезы, соусы, кетчупы
- Полуфабрикаты
- Макароны
- Фастфудное
2) Питаюсь часто (5-6 раз) и маленькими порциями 100-200 гр
в идеале в одно время
3) Ем только свежие натуральные продукты:
- Творог
- Гречка
- Грудка курицы
- Салат
- Яйцо вареное
- Фрукты
- Овощи
4) Перед сном только легкое, белковое, кисломолочное
5) Не пью пиво, газировки.
Спорт
- Бег
- Плавание
- Турник
- Зарядка
- Лыжи
- Велик
Все это я делаю, но не регулярно. Постараюсь довести до 3-4 раз в неделю.
При этом больше двигаться в течении дня - больше ходить, делать упражнения.
Дома турник и тренажер завел уже.
В идеале пойти в спортзал (абонемент то куплен :))) - Ставлю дату 1 сентября!
Главное
Помнить о своей цели и идти к ней. Не позволять себе свернуть из за других людей или своей слабости!
За эти 4 месяца я даю себе слово достигнуть цели. Это возможно и очень нужно мне!
Эти 4 месяца я как самолет на взлете - направляю все ресурсы на это, а дальше просто лечу на автопилоте с минимальными усилиями. В дальнейшем правильное питание становится моим естественным образом жизни.
Отписываюсь через день.
Критерій завершення
8 января 2016 года я вешу 96 кг.
Особисті ресурси
Знания в биохимии, Сила воли, Желание
Екологічність мети
100%
-
Август
Начало проекта "Аполлон"
Тут я ставлю цель, разбиваю ее на этапы и выбираю методологию достижения.
Важнейший этап!Старт и начало новой жизни. Тут необходимо полная концентрация на цели! Как самолет на взлете тратит большую часть ресурсов и после взлета уже просто летит на минимальных усилиях.
Жизненно важно не сойти с дистанции так рано и постоянно помнить о цели. Посылать в жопу все и всех, кто хотят сбить и помешать.
Цель этапа: Кардинально поменять пищевое поведение, начать питаться правильно. Держать себя в рамках цели жестко каждый день. Получить первые результаты за счет эффекта низкой базы. Научиться говорить НЕТ соблазнам. Подготовиться к занятиям в спортзале.Целевой вес после этапа - 113 кг
-
2 неделя
-
3 неделя
-
4 неделя
-
-
Сентябрь
Тут я уже получил первые результаты. Делаю выводы и корректировки по цели.
Иду в спортзал и занимаюсь регулярно, активно. С тренером составляю программу тренировок и питания.Задача этапа: Встроить спортзал в свою жизнь. Активно прозаниматься месяц.
Целевой вес этапа - 108 кг.
-
1 неделя
-
2 неделя
-
3 неделя
-
4 неделя
-
-
Октябрь
Экватор.
Здесь я делаю детальный анализ своего движения к цели. Описываю в чем я молодец, а в чем нет.
На основе выводов составляю дальнейший маршрут.К этому моменту я должен сделать 2 важные вещи:
1) Научиться правильно питаться
2) Проходить в спорт зал месяц
3) Научиться преодолевать срывыЗадача этапа: Окончательно интегрировать в себя спорт и питание. Как образ жизни неотьемлимый.
Целевой вес этапа: 103 кг.-
1 неделя
-
2 неделя
-
3 неделя
-
4 неделя
-
-
Ноябрь
Делаю выводы
Продолжаю движение с корректировкамиЦель этапа: Работа над выносливостью и силой в спортзале. Прочистка кишечника.
Целевой вес этапа - 98 кг
-
1 неделя
-
2 неделя
-
3 неделя
-
4 неделя
-
-
Декабрь
Делаю выводы
Продолжаю движение с корректировками
Цель этапа - Удержать достижения. Работать на силу и выносливость.
Целевой вес этапа - 93 кг.-
1 неделя
-
2 неделя
-
3 неделя
-
4 неделя
-
-
Новогодние Каникулы
Ну вот и настал Новый Год.
Если ты был верен своей цели, то можешь встретить его в прекрасной физической форме и прекрасном самочувствии!
Теперь ты можешь позволить себе купить качественную дорогую одежду. Ты заслужил.
Задача этапа: Наградить себя качественной одеждой, Хорошо отпраздновать праздники и не набрать лишних кг за столом! -
День Рождения
Пришло время подводить итоги всей прожитой, на данный момент, жизни и в частности 4 месяцев!
Я пишу эти строки 13 августа. Я не знаю какое будет будущее.
Оно не определено.
Что победит: мое стремление к цели или обжорство и тупость?Что получу я в этот день?
Счастье от победы и радость здоровья и красоты или ожирение, вялость и болезни???
Это буду решать я. причем каждый день на протяжении 4 месяцев. Каждый день делая выбор - я буду выбирать свое будущее. Заняться спортом или обожраться мусорной едой ? ...
Всегда есть выбор и его последствия. Я очень надеюсь что смогу сделать правильный выбор.
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
