Похудеть на 10 кг

Темп - минус 1 кг в неделю, 10 кг - 10 недель = 70 дней.

Срок 75 дней.

1 ноября 2015 года мой вес должен быть ≤ 88 кг.

Что буду делать:

• ходьба не менее 5 км в день.
• увеличение двигательной активности, пока не знаю как именно. Например, работа за компьютером стоя начиная с 30 мин в день.
• ограничения в питании - как именно, написано ниже.
• отказ от алкоголя - даст, по крайней мере, минус 0,5 кг дополнительных в неделю.

Отписываться о ходе работы буду по вторникам.

Два уточнения

• Цель будет редактироваться в процессе работы. Измениться может всё, кроме веса и назначенного срока.
• Это будет первый этап, я не буду останавливаться на 88 кг

Применяемые ограничения по продуктам

1. Исключается хлеб и любые мучные продукты;
2. Исключаются колбасы и любые продукты мясопереработки;
3. Исключается картофель в любом виде;
4. Исключается алкоголь в любом виде.

Давно, можно сказать уже традиционно, не употребляю молоко, пиво, газировки, соки и нектары

Что остается?

Немало:

1. Рыба, мясо, птица, яйца
2. Овощи и фрукты
3. Крупы, то есть каши на воде
4. Кефиры, сметана, сыр

Вот, если кратко, и вся система.

Должен отметить, что я не оголтелый фанат педантичного следования своей системе, в случае чего голодным не останусь, при этом не делаю трагедии и не бегаю с криками "Ааааа! Все пропало! Я не справился!"

Небольшие, не систематические отступления - это нормально.

Дополнение от 16.09.15

Исключаю:

• сыр - жирностью менее 60% практически не найти, да и 40% это очень много;
• масло сливочное и растительное - у растительного вообще жирность 99,9%, лучше использовать сметану;

Сметана - только 15 % жирности.