1

Этап 1

1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:

2

Этап 2

2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов:

3

Этап 3

3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов:

1

Этап 1

1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:

2

Этап 2

2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов:

3

Этап 3

3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов:

22 августа 2015 12 сентября 2015
Цель завершена 11 сентября 2015
Спорт и Фитнес

Плоский животик

Нашла в контакте программу выполнения упражнений, хочу пройти и посмотреть результат.

Вот такое примечание присутствовало:

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3–5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!

 Критерий завершения

Выполнить все упражнения за 3 недели

 Личные ресурсы

Красота тела, здоровье

 Экологичность цели

Красивый плоский живот

  1. 1 неделя (по 200 раз в день) – 10 подходов:

    1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25, 10, 10 раз;

    2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;

    3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;

    4 день – отдых;

    5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;

    6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;

    7 день – отдых.

  2. 2 неделя (по 350 раз в день) – 12 подходов:

    1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;

    2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;

    3 день – отдых;

    4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;

    5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;

    6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;

    7 день – отдых.

  3. 3 неделя (по 500 раз в день) – 15 подходов:

    1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;

    2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;

    3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;

    4 день – отдых;

    5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;

    6 день – отдых.

    7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

  • 3088
  • 22 августа 2015, 05:26
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?