Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 9 лет 3 месяца 29 дней
Спать не менее 8 часов в сутки
Внимательно изучив, что конкретно вы делаете перед сном, вы сможете найти решение, которое поможет вам изменить поведение так, что вам удастся спать больше каждый день.
Микрорешение (цель - превратить в автопилот):
Микрорешение – не что иное как действие: не обещание стать каким-то, а обещание сделать что-то. Микрорешение – это не желание, не концепция, не результат, оно должно нацелить вас на создание, изменение или устранение конкретного поведения или подхода. Суть в том, что вы решаете что-то делать или не делать либо даете себе установку в тех или иных обстоятельствах.
- Конкретное. Ваше микрорешение должно быть обещанием, которое вы обязательно выполните – без всяких оговорок. Чтобы это случилось, оно должно быть конкретным. Раз уж вы приняли микрорешение убирать постель до завтрака, вы найдете, как себя заставить, ведь это так просто, в отличие от решения всегда содержать дом в чистоте.
- Частное. Узкое, чтобы направить всю силу воли на выполнение этого микрорешения. Сосредоточиться исключительно на одном моменте неорганизованности до тех пор, пока не сформировались новая привычка и настрой, которые помогли мне придерживаться иной практики, не расходуя умственные силы.
- Легко выполнимое. Вам должно быть по силам заставить себя выполнить его – не пере- старайтесь. Ваша главная цель – научиться формулировать реалистичные задачи, которые вам по силам выполнять, поэтому к делу надо подойти ответственно и рассчитывать на успех всякий раз, когда вы принимаете решение. Не требует усилий. Я должна беспрепятственно его выполнять. Нереальные задачи неминуемо приведут к мыслям о поблажках, отказам и лукавству, которые истощат ценные ресурсы самоконтроля. Чем труднее ваш выбор, тем больше вероятность, что вы себя от него освободите. Чем осуществимей обещание самому себе, тем реже у вас будет возникать потребность отвертеться от него и тем больше самоконтроля у вас останется для выполнения действий в соответствии с поставленной задачей. Сведите свое обязательство к тому, что вы наверняка выполните, – не может быть частичного признания (или ценности) микрорешения, которое выполнено наполовину.
- Легко измеримое. Легко понять, выполнено оно или нет
- Дает моментальный эффект. Результат появится уже в тот день, когда вы начнете учиться новому подходу
ПОЧЕМУ СОН ТАК ВАЖЕН?
Переутомление мешает самосовершенствованию. Создание автопилота требует сил и внимания, поэтому придерживаться выбранного курса труднее, если вы чувствуете уста- лость. Она склоняет вас к поблажкам. Отвечая на вопрос, почему дисциплина уступает место потаканию себе, психолог Рой Баумейстер указывает на серьезное значение сна в восстанов- лении сил, отмечая, что утомление нарушает самоконтроль:
Силы человека восстанавливаются во время сна, а затем в течение дня постепенно иссякают, особенно если приходится делать выбор и проявлять выдержку. Таким образом, сбой самоконтроля редко случается по утрам и становится все вероятнее в течение дня. Многие модели самоконтроля отражают подобное разграничение во времени. Например, мало кто после пробуждения нарушает диету. И напротив, поздно вечером человек поддается искушению. Схожие модели поведения просматриваются на примерах наркотической и алкогольной зависимости, импульсивных преступлений, достойной сожаления сексуальной распущенности и т. п. (...) Импульсивные покупки более вероятны к концу дня, и люди с недосыпанием подвержены им больше других.
Полноценный сон означает хорошее самочувствие, умение концентрироваться и самоконтроль, то есть как раз те качества, которые необходимы для изменения привычного пове- дения. Любой цели в рамках работы над собой можно достичь, если высыпаться как следует.
Сбросить вес при недосыпании невозможно. Почему? Потому что вы начинаете день уже вымотанным и стремитесь компенсировать нехватку сил различными стимуляторами, в частности едой. Поедая богатую углеводами пищу и не испытывая при этом чувства голода (то есть приступов голода), вы на самом деле хотите получить заряд энергии. Вы не хотите есть, у вас просто нет сил.
Исследователи обнаружили, что сон меньше 7,7 часа вызывает гормональные нарушения, которые ответственны за уси- ление аппетита и снижение чувства насыщения – губительное сочетание для желающих похудеть. Если вы намерены сбросить вес, то сосредоточьтесь на том, чтобы как следует высыпаться.
Научные исследования обосновывают то, что большинство из нас и так знают: настроение сильно зависит от полноценного сна. Если вы постоянно недосыпаете, из-за сниже- ния тонуса вы будете все время чувствовать усталость. При полноценном отдыхе вы будете полны сил, оптимизма и желания решать различные жизненные задачи. В измотанном состо- янии простые решения становятся сложными, мы чаще ошибаемся и теряем уверенность в себе. Когда мы разбиты, то раздражаемся, кричим на ребенка или устраиваем взбучку кол- леге. Если нужно улучшить личные отношения, карьеру или уверенность в себе, увеличение продолжительности сна поможет вам удвоить силы.
Если бы люди осознавали волшебную и незаменимую силу сна, обещания спать дольше ежегодно входили бы в десятку лидеров. Сон – это зарядка для мозга, тела и духа. И микрорешения помогут вам использовать его по максимуму.
Критерий завершения
Устойчивая привычка, вшитая в образ жизни - спать 8 часов в сутки
Личные ресурсы
Книга "Микрорешения" - главы "сон" и в целом вся книга. Решимость и понимание, что сон мне нужен как этап для достижения других более крупных целей - похудеть, быть энергичной, и в целом для достижения жизненных целей.
Экологичность цели
Цель подсказана книгой и здравым смыслом.
-
Определить, что я обычно делаю перед сном. Отслеживаю в течение недели.
Текущее решение: ложиться в постель в 00.00, предварительно вымыв посуду.
-
Следующий этап: определить основные действия и придумать микрорешение на следующую неделю
- 1363
- 24 августа 2015, 04:14
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением