Закаляйся, водой холодной обливайся! : )

Чем вода холоднее, тем лучше. Целительный эффект достигается при температуре воды ниже 10 - 15 градусов Цельсия.

Существует три фазы состояния организма при погружении в ледяную воду:

1 фаза - стрессовая. Страшно и ломит кости, холодно и хочется поскорее выскочить. Важно заходить в воду быстро (между окунанием стоп и макушки не более 5 секунд), тогда положительный стресс мощнее, вы получите максимальный эффект от процедуры.. Если есть возможность, то лучше сразу заскочить (нырнуть) в воду. Если горная речка – забегаете и ложитесь. Организм не понимает, что с ним происходит, где он оказался , и включает дополнительные резервы, что и ведёт к сжиганию негатива и радикальному оздоровлению. После того, как первая фаза доведена до 1-2 минут (на первых порах не более 7 секунд , чтобы не переохладиться) внутренние процессы в организме перестраиваются, включаются адаптационные резервы и наступает так называемая вторая фаза.

2 фаза - приятная. Телу становится комфортно в ледяной воде, по ощущениям – как будто находишься в горячей ванной. Дополнительные резервы включены, и по всему телу разливается жар, как будто не в ледяной воде лежишь, а на солнышке загораешь . И это объективное увеличение температуры тела. Оно происходит за счет того, что кровь приливает к коже, таким образом создавая барьер, препятствующий агрессивной внешней среде. В этом режиме теплота расходуется заметно быстрее. Когда этот резерв истощается, кровь уходит к внутренним органам и наступает третья фаза.

3 фаза - Кожа бледнеет, происходит отток крови к внутренним органам. Появляется непреодолимый озноб, исчезает ощущение комфорта и тепла, начинается переохлаждение. Важно! Находиться в воде можно до легкого соприкосновения с третьей фазой. Как только почувствовали ее наступление — нужно сразу выходить!

Наши рекомендации:

• окунаться обязательно с головой. Голову под водой держим сколько возможно. Как только заканчивается воздух или появляется ощущение «череп замерзает» — высовываем голову из воды. Если вторая фаза все еще продолжается, как только голова нагревается или сделали вдох – снова ныряем
• идеальная схема – к осени продолжать регулярно окунаться в реку каждый день
• если окунаемся на улице и холодный ветер, то, как вылезли, сразу вытираемся
• цель закаливания с помощью окунания — максимально увеличить время пребывания во второй фазе. Первая фаза постепенно сокращается, а вторая растягивается. К примеру, у Голтиса и его друзей Владимира Тяско и Александра Комарова 2-я фаза длится до 40 минут.
• На 7 секунд без страха можно окунуться всегда, даже, если вы по каким-то причинам пропустили закаливающие процедуры.

Следующий этап – это плавание в ледяной воде.

Контрастный душ – это колоссальная по эффективности гимнастика для сосудов. Сокращение и расширение стенок кровеносных сосудов тонизирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет ее. Также контрастный душ усиливает циркуляцию крови в организме, то есть стимулирует обменные процессы. Происходит омоложение из-за усиленного тока крови: разглаживаются морщины, кожа становится эластичной, в мышцах увеличивается кровоток что «омолаживает» мышцы. Эта процедура улучшает состав крови, успешно устраняет аритмию. Заряжает тело бодростью и энергией.

Наши рекомендации:

• вода должна литься сверху, на темечко. Спина прямая
• сперва необходимо стоять под горячим душем, постепенно повышая температуру воды. Когда терпеть станет невмоготу (тело хочет в ледяную воду), то еще 5 секунд постоять, подставляя разные части тела, а потом подставить снова темечко и только после этого включить холодную воду и лить на голову
• под холодной водой стоять, пока не начнет «ломить» череп
• потом опять горячий душ – температуру повышать скачком, хотя бы до 38 градусов
• повторить смену воды от 3 до 7 раз, по самочувствию. При этом перерыв между горячей водой и ледяной и наоборот не должен превышать 10 секунд.
• закончить процедуру ледяной водой
• увеличение нагрузки: до 15 смен воды. Симметричное нахождение в воде. Когда дошли до 15 повторений — увеличиваем продолжительность контакта с водой.
• время контакта с водой должно быть симметричным: если холодную вы можете выдержать к примеру только 7 секунд, значит и горячую вы должны выдержать 7 секунд.

После такой подготовки вы можете без страха переходить к следующему этапу - окунание в ледяную воду