1

Step 1

Окунание (Декабрь, Январь, Февраль)

2

Step 2

Контрастный душ

01 March—30 November

1

Step 1

Окунание (Декабрь, Январь, Февраль)

2

Step 2

Контрастный душ

01 March—30 November

24 August 2015 10 December 2016
Goal completed 2 December 2016

Goal author

Yamamoto

Kazakhstan, Астана

27 years old

Health

Закаляйся, водой холодной обливайся! : )

Иммунная система человека нуждается в тренировке точно так же, как и мышечная. Если мало двигаться, не заботиться о тонусе мускулатуры, то получить травму можно от любого неловкого или резкого движения. Если жить обычной жизнью горожанина, то есть в тепле и комфорте, то иммунная система деградирует, и «простуда» возникает даже от кратковременного переохлаждения.

Наверняка всем знакомо такое: погулял без шапки десять минут в мороз, намок под дождем, вспотел и расстегнул куртку, оделся не по погоде… И вот уже из носа потекло или появилась боль в горле. А еще кашель, температура…

Всех этих неприятных последствий можно избежать благодаря закаливанию. Регулярно тренируя свое тело дозированным (как правило, краткосрочным) воздействием холода, мы включаем механизмы активизации и мобилизации иммунной системы, приводим ее в тонус.

Основные эффекты от систематического правильного закаливания:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы
  • Улучшение кровообращения
  • Улучшение движения жидкостей в клетках и межклеточном пространстве, устранение застоев
  • Благоприятно воздействует на нервную систему
  • Стабилизация сердечного ритма
  • Увеличение количества лейкоцитов и красных кровяных телец
  • Снятие утомления, увеличение работоспособности
  • Улучшение обмена веществ. В частности, быстрее выводится мочевина, мочевая кислота и другие вредные соединения
  • Увеличение щелочности крови
  • Усиление перистальтики (волнообразного сокращения стенок пищевода, желудка, кишечника) за счет возбуждения нервов кожи живота и кишечника
  • Увеличение эмоциональной стабильности и улучшение настроения за счет положительного стресса
  • Совершенствование механизмов терморегуляции: снижение риска получить перегрев или переохлаждение

Источники :

  1. http://goltis.info/
  2. http://goltisacademy.com/theory/osnovy-metodiki/za...

 Goal Accomplishment Criteria

Более 40 ныряний в прорубь зимой или время нахождения в ледяной воде не менее 30 секунд

  1. Окунание (Декабрь, Январь, Февраль)

    Чем вода холоднее, тем лучше. Целительный эффект достигается при температуре воды ниже 10 - 15 градусов Цельсия.

    Существует три фазы состояния организма при погружении в ледяную воду:

    1 фаза - стрессовая. Страшно и ломит кости, холодно и хочется поскорее выскочить. Важно заходить в воду быстро (между окунанием стоп и макушки не более 5 секунд), тогда положительный стресс мощнее, вы получите максимальный эффект от процедуры.. Если есть возможность, то лучше сразу заскочить (нырнуть) в воду. Если горная речка – забегаете и ложитесь. Организм не понимает, что с ним происходит, где он оказался , и включает дополнительные резервы, что и ведёт к сжиганию негатива и радикальному оздоровлению. После того, как первая фаза доведена до 1-2 минут (на первых порах не более 7 секунд , чтобы не переохладиться) внутренние процессы в организме перестраиваются, включаются адаптационные резервы и наступает так называемая вторая фаза.

    2 фаза - приятная. Телу становится комфортно в ледяной воде, по ощущениям – как будто находишься в горячей ванной. Дополнительные резервы включены, и по всему телу разливается жар, как будто не в ледяной воде лежишь, а на солнышке загораешь . И это объективное увеличение температуры тела. Оно происходит за счет того, что кровь приливает к коже, таким образом создавая барьер, препятствующий агрессивной внешней среде. В этом режиме теплота расходуется заметно быстрее. Когда этот резерв истощается, кровь уходит к внутренним органам и наступает третья фаза.

    3 фаза - Кожа бледнеет, происходит отток крови к внутренним органам. Появляется непреодолимый озноб, исчезает ощущение комфорта и тепла, начинается переохлаждение. Важно! Находиться в воде можно до легкого соприкосновения с третьей фазой. Как только почувствовали ее наступление — нужно сразу выходить!

    Наши рекомендации:

    • окунаться обязательно с головой. Голову под водой держим сколько возможно. Как только заканчивается воздух или появляется ощущение «череп замерзает» — высовываем голову из воды. Если вторая фаза все еще продолжается, как только голова нагревается или сделали вдох – снова ныряем
    • идеальная схема – к осени продолжать регулярно окунаться в реку каждый день
    • если окунаемся на улице и холодный ветер, то, как вылезли, сразу вытираемся
    • цель закаливания с помощью окунания — максимально увеличить время пребывания во второй фазе. Первая фаза постепенно сокращается, а вторая растягивается. К примеру, у Голтиса и его друзей Владимира Тяско и Александра Комарова 2-я фаза длится до 40 минут.
    • На 7 секунд без страха можно окунуться всегда, даже, если вы по каким-то причинам пропустили закаливающие процедуры.

    Следующий этап – это плавание в ледяной воде.

  2. Контрастный душ

    Контрастный душ – это колоссальная по эффективности гимнастика для сосудов. Сокращение и расширение стенок кровеносных сосудов тонизирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет ее. Также контрастный душ усиливает циркуляцию крови в организме, то есть стимулирует обменные процессы. Происходит омоложение из-за усиленного тока крови: разглаживаются морщины, кожа становится эластичной, в мышцах увеличивается кровоток что «омолаживает» мышцы. Эта процедура улучшает состав крови, успешно устраняет аритмию. Заряжает тело бодростью и энергией.

    Наши рекомендации:

    • вода должна литься сверху, на темечко. Спина прямая
    • сперва необходимо стоять под горячим душем, постепенно повышая температуру воды. Когда терпеть станет невмоготу (тело хочет в ледяную воду), то еще 5 секунд постоять, подставляя разные части тела, а потом подставить снова темечко и только после этого включить холодную воду и лить на голову
    • под холодной водой стоять, пока не начнет «ломить» череп
    • потом опять горячий душ – температуру повышать скачком, хотя бы до 38 градусов
    • повторить смену воды от 3 до 7 раз, по самочувствию. При этом перерыв между горячей водой и ледяной и наоборот не должен превышать 10 секунд.
    • закончить процедуру ледяной водой
    • увеличение нагрузки: до 15 смен воды. Симметричное нахождение в воде. Когда дошли до 15 повторений — увеличиваем продолжительность контакта с водой.
    • время контакта с водой должно быть симметричным: если холодную вы можете выдержать к примеру только 7 секунд, значит и горячую вы должны выдержать 7 секунд.

    После такой подготовки вы можете без страха переходить к следующему этапу - окунание в ледяную воду

  • 3243
  • 24 August 2015, 11:14
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?