1

Этап 1

1 неделя

2

Этап 2

2 неделя

3

Этап 3

3 неделя

4

Этап 4

4 неделя

5

Этап 5

5 неделя

6

Этап 6

6 неделя

7

Этап 7

7 неделя

8

Этап 8

8 неделя

1

Этап 1

1 неделя

2

Этап 2

2 неделя

3

Этап 3

3 неделя

4

Этап 4

4 неделя

5

Этап 5

5 неделя

6

Этап 6

6 неделя

7

Этап 7

7 неделя

8

Этап 8

8 неделя

26 августа 2015 31 декабря 2015
Цель просрочена на 3250 дней
Подробно Кратко

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 8 лет 10 месяцев 17 дней

Автор цели

Роман Прилепский

Россия, Москва

9 лет

Отправить сообщение

Добавить в друзья

Спорт и Фитнес

Я прошел двухмесячный курс Андрея Быстрова

Двухмесячный курс Андрея Быстрова по бегу + ОФП.

  1. Бег: минимум 30 минут в диапазоне пульса 135-150 ударов в минуту.
  2. Подтягивания: 8x3 = 24
  3. Отжимания на брусьях: 20x3 = 60.
  4. Пресс на брусьях (ноги до 90 градусов): 8x3 = 24.
  5. Прогиб спины на турнике: 20x3 = 60

 Личные ресурсы

Время, тренер Андрей Быстров, пульсометр, телефон.

 Экологичность цели

Мне важно достижение этой цели для того, чтобы иметь здоровое, сильное, красивое тело, повышенную выносливость, тренированное сердце; укрепить силу воли и духа тренировками; чтобы улучшить свое здоровье; чтобы тренироваться эффективно с опытным тренером-инструктором, без вреда для здоровья; чтобы через свои спортивные достижения мотивировать других людей заниматься спортом.

  1. 1 неделя

    1. Бег: 30 мин. при пульсе 135-150 уд/мин.
    2. Подтягивания: 8+8+8 = 24.
    3. Отжимания на брусьях: 20 + 20 + 20 = 60.
    4. Пресс на брусьях (ноги до 90 градусов, с разведением): 8+8+8 = 24.
    5. Прогиб спины на турнике: 20 + 20 + 20 = 60.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  2. 2 неделя

    1. Бег: 30 мин. при пульсе 135-150 уд/мин.
    2. Подтягивания: 8+8+8+8 = 32.
    3. Отжимания на брусьях: 18+18+18+18 = 72.
    4. Пресс на брусьях (ноги до 90 градусов, с разведением): 10+10+10+10 = 40.
    5. Прогиб спины на шведской стенке: 20 + 20 + 20 + 20 = 80.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  3. 3 неделя

    1. Бег: 30 мин. при пульсе 138-147 уд/мин.
    2. Подтягивания 3 по 8 раз.
    3. Отжимания на брусьях 3 по 18 раз.
    4. Пресс на брусьях (ноги до 90 градусов, с разведением): 3 по 11
    5. Прогиб спины на шведской стенке 3 по 22.
    6. Подтягивания обратным узким хватом 3 по 7
    7. Отжимания на ладошках нормальным хватом под углом 3 по 15

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  4. 4 неделя

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  5. 5 неделя

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  6. 6 неделя

    1. Тренировка 1 - ОФП + бег 30 мин

    2. Тренировка 2 - ОФП + бег 10 мин

    3. Тренировка 3 - Бег 50 мин

    4. Тренировка 4 - ОФП + бег 10 мин

  7. 7 неделя

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

    4. Тренировка 4

    5. Тренировка 5

    6. Тренировка 6

  8. 8 неделя

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

    4. Тренировка 4

    5. Тренировка 5

    6. Тренировка 6

  • 8879
  • 26 августа 2015, 05:47

Цель состоит в группе

Бег

  • 809

    участников

  • 1028

    целей
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Настройки

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно, пригласив 3 друзей на SmartProgress

Пригласить друзей

Командная
цель

Купить

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель