Я прошел двухмесячный курс Андрея Быстрова

Андрей, я сейчас в отъезде без спорт формы до 7го числа. 7го буду в 9:00 в Москве. Мысли по поводу тренировок:

1. Решил более фундаментально подойти к тренировкам в этом году, прочитал очень ценную книжку - http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/v_forme_za_... ( http://vk.com/doc801017_437179149 )
2. Возможная проблема застоя в тренировках моих - бег в области стабилизации при высоком уровне лактата, что в итоге вкупе с графиком работы и лихими нагрузками по офп потом приводило к перетренированности.
3. Есть мысли пройти спортивное диагностическое тестирование (первичное обследование), чтобы получить информацию про:
   1. ЭКГ
   2. сердечно-сосудистую систему
   3. опорно-двигательный аппарат
   4. тренированность мышц
   5. анализ состояния митохондрий
   6. допустимые нагрузки
   7. холестерин и состав тела (соотношение мышц, жира, воды)
   8. иммуннограмму крови

Еще один пункт - ступенчатый лактат-тест для определения частот пульса для области компенсации, области стабилизации, области роста, основного порога жирового обмена. Либо возможно можно это всё сделать достаточно точно дома.

Андрей, вопросы:

1) Стоит ли делать такое обследование? У вас что-то проводится такое?

2) Что выбрать? Например, отсюда: http://cmrvsm.ru/platnye-uslugi-tsentra/diagnostic...

3) Посмотри пожалуйста книгу, что скажешь? http://vk.com/doc801017_437179149

4) Как бы приспособить такого рода тренировки для папы и дедушки, с учетом их проблем с избыточным весом (оба за 100кг) + проблемы с коленями папы и дедушку-сердечника. У обоих одышка при быстрой ходьбе, подъемах по лестницам. Понравилась идея из книги про велоэргометр и тренировки в области компенсации выше основного порога жирового обмена.

Было много дел по работе, завершали проекты. Результат вложения сил не может не радовать. По итогам рейтинга на работе стал 3 из 28. Первая тройка получила премию в размере 100% зарплаты и повышение зарплаты на 25%. Плюс к делам ещё добавились предновогодние походы за подарками, помощь с переездом девушки, двое посиделок с друзьями. С 1 минимум по 3 января тренировок тоже не будет - просто отдыхаю с родными и с девушкой. В эти три дня буду пересматривать свои спортивные цели - зачем мне бег, зачем турники, стоит ли что-то менять, стоит ли ставить глобальную цель по бегу или по ОФП. Когда разделили тренировки по ОФП и бегу, возникло напряжение - сильно накладывалось на то, что нужно было вечерами задерживаться на работе, доделывать дела. А итоге спать ложился поздно, а для тренировки нужно было вставать рано. Появлялось ощущение, что это мне не помогает, а только мешает. Как-то так. Всех с наступающим!

Пульс - 65. Сон - 5:30

Пульс - 57. Сон - 00:20-8:15

Тренировка 27

1. Бег 4.56 км, 32:02, 7:01 - средний темп, 149 - средний пульс
2. Отдых между сетами: 1:00.
3. Упражнения в порядке выполнения:
   1. Подтягивания: 8
   2. Отжимания на брусьях: 18
   3. Подтягивания обратным узким хватом: 7
   4. Отжимания на ладошках нормальным хватом под углом: 15
   5. Подтягивания широким хватом за голову: 6
   6. Отжимания руки за спиной на лавке, ноги на земле: 20
   7. Прогиб спины на шведской стенке: 22
   8. Пресс на брусьях (ноги до 90 градусов, с разведением): 12

Подкачали перчатки в -17 в Еке (ну и я не подготовился). Когда начал подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях, немного мокрые перчатки начали очень сильно пропускать холод металла. К концу первого круга упражнений ладони одеревенели. Решил свернуть тренировку.

С утра пульс не мерил. Сон: 5:10. Прилетел в Екатеринбург с девушкой к её родным. Сегодня насыщенная была программа, вечер с родителями. Тренировку перенёс на утро на завтра, уже нашёл место для бега и ОФП

Утро доброе! Сон - 5:30. Пульс - 47

Тренировка 26

1. Бег 4.08 км, 30:02, 7:22 - средний темп, 147 - средний пульс
2. Отдых между сетами: 1:00.
3. Упражнения в порядке выполнения:
   1. Подтягивания: 8+8 = 16
   2. Отжимания на брусьях: 18+18 = 36
   3. Подтягивания обратным узким хватом: 7+7 = 14
   4. Отжимания на ладошках нормальным хватом под углом: 15+15 = 30
   5. Подтягивания широким хватом за голову: 6+6 = 12
   6. Отжимания руки за спиной на лавке, ноги на земле: 20+20 = 40
   7. Прогиб спины на шведской стенке: 22+22 = 44
   8. Пресс на брусьях (ноги до 90 градусов, с разведением): 12+12 = 24

Утренний пульс - 48. Сон - 5:20

Тренировка 25 - восстанавливаем режим

1. Бег 4.20 км, 31:34, 7:31 - средний темп, 149 - средний пульс.
2. Отдых между сетами: 1:00.
3. Упражнения в порядке выполнения:
   1. Подтягивания: 8+8 = 16
   2. Отжимания на брусьях: 18+18 = 36
   3. Подтягивания обратным узким хватом: 7+7 = 14
   4. Отжимания на ладошках нормальным хватом под углом: 15+15 = 30
   5. Подтягивания широким хватом за голову: 6+6 = 12
   6. Отжимания руки за спиной на лавке, ноги на земле: 20+20 = 40
   7. Прогиб спины на шведской стенке: 21+21 = 42
   8. Пресс на брусьях (ноги до 90 градусов, с разведением): 10+10 = 20

Круто вернуться в строй! Пульс везде был повыше, чем раньше. Будем восстанавливаться.