1

Step 1

1 неделя

2

Step 2

2 неделя

3

Step 3

3 неделя

4

Step 4

4 неделя

5

Step 5

5 неделя

6

Step 6

6 неделя

7

Step 7

7 неделя

8

Step 8

8 неделя

1

Step 1

1 неделя

2

Step 2

2 неделя

3

Step 3

3 неделя

4

Step 4

4 неделя

5

Step 5

5 неделя

6

Step 6

6 неделя

7

Step 7

7 неделя

8

Step 8

8 неделя

26 August 2015 31 December 2015
The goal is overdue by 3596 days
Details Briefly

Goal abandoned

The author does not write in the goal 9 years 9 months 30 days

Goal author

Роман Прилепский

Russia, Москва

10 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Я прошел двухмесячный курс Андрея Быстрова

Двухмесячный курс Андрея Быстрова по бегу + ОФП.

  1. Бег: минимум 30 минут в диапазоне пульса 135-150 ударов в минуту.
  2. Подтягивания: 8x3 = 24
  3. Отжимания на брусьях: 20x3 = 60.
  4. Пресс на брусьях (ноги до 90 градусов): 8x3 = 24.
  5. Прогиб спины на турнике: 20x3 = 60

 Personal resources

Время, тренер Андрей Быстров, пульсометр, телефон.

 Goal ecological compatibility

Мне важно достижение этой цели для того, чтобы иметь здоровое, сильное, красивое тело, повышенную выносливость, тренированное сердце; укрепить силу воли и духа тренировками; чтобы улучшить свое здоровье; чтобы тренироваться эффективно с опытным тренером-инструктором, без вреда для здоровья; чтобы через свои спортивные достижения мотивировать других людей заниматься спортом.

  1. 1 неделя

    1. Бег: 30 мин. при пульсе 135-150 уд/мин.
    2. Подтягивания: 8+8+8 = 24.
    3. Отжимания на брусьях: 20 + 20 + 20 = 60.
    4. Пресс на брусьях (ноги до 90 градусов, с разведением): 8+8+8 = 24.
    5. Прогиб спины на турнике: 20 + 20 + 20 = 60.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  2. 2 неделя

    1. Бег: 30 мин. при пульсе 135-150 уд/мин.
    2. Подтягивания: 8+8+8+8 = 32.
    3. Отжимания на брусьях: 18+18+18+18 = 72.
    4. Пресс на брусьях (ноги до 90 градусов, с разведением): 10+10+10+10 = 40.
    5. Прогиб спины на шведской стенке: 20 + 20 + 20 + 20 = 80.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  3. 3 неделя

    1. Бег: 30 мин. при пульсе 138-147 уд/мин.
    2. Подтягивания 3 по 8 раз.
    3. Отжимания на брусьях 3 по 18 раз.
    4. Пресс на брусьях (ноги до 90 градусов, с разведением): 3 по 11
    5. Прогиб спины на шведской стенке 3 по 22.
    6. Подтягивания обратным узким хватом 3 по 7
    7. Отжимания на ладошках нормальным хватом под углом 3 по 15

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  4. 4 неделя

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  5. 5 неделя

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  6. 6 неделя

    1. Тренировка 1 - ОФП + бег 30 мин

    2. Тренировка 2 - ОФП + бег 10 мин

    3. Тренировка 3 - Бег 50 мин

    4. Тренировка 4 - ОФП + бег 10 мин

  7. 7 неделя

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

    4. Тренировка 4

    5. Тренировка 5

    6. Тренировка 6

  8. 8 неделя

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

    4. Тренировка 4

    5. Тренировка 5

    6. Тренировка 6

  • 9256
  • 26 August 2015, 05:47

The goal is in the group

Бег

  • 805

    members

  • 1018

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder