1

Етап 1

1 неделя

2

Етап 2

2 неделя

3

Етап 3

3 неделя

4

Етап 4

4 неделя

5

Етап 5

5 неделя

6

Етап 6

6 неделя

7

Етап 7

7 неделя

8

Етап 8

8 неделя

1

Етап 1

1 неделя

2

Етап 2

2 неделя

3

Етап 3

3 неделя

4

Етап 4

4 неделя

5

Етап 5

5 неделя

6

Етап 6

6 неделя

7

Етап 7

7 неделя

8

Етап 8

8 неделя

26 серпня 2015 31 грудня 2015
Ціль прострочена на 3047 днів
Детально Стисло

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 8 років 3 месяця 29 днів

Автор мети

Роман Прилепский

Росія, Москва

8 Рік / року / років

Надіслати повідомлення

Додати у друзі

Спорт та Фітнес

Я прошел двухмесячный курс Андрея Быстрова

Двухмесячный курс Андрея Быстрова по бегу + ОФП.

  1. Бег: минимум 30 минут в диапазоне пульса 135-150 ударов в минуту.
  2. Подтягивания: 8x3 = 24
  3. Отжимания на брусьях: 20x3 = 60.
  4. Пресс на брусьях (ноги до 90 градусов): 8x3 = 24.
  5. Прогиб спины на турнике: 20x3 = 60

 Особисті ресурси

Время, тренер Андрей Быстров, пульсометр, телефон.

 Екологічність мети

Мне важно достижение этой цели для того, чтобы иметь здоровое, сильное, красивое тело, повышенную выносливость, тренированное сердце; укрепить силу воли и духа тренировками; чтобы улучшить свое здоровье; чтобы тренироваться эффективно с опытным тренером-инструктором, без вреда для здоровья; чтобы через свои спортивные достижения мотивировать других людей заниматься спортом.

  1. 1 неделя

    1. Бег: 30 мин. при пульсе 135-150 уд/мин.
    2. Подтягивания: 8+8+8 = 24.
    3. Отжимания на брусьях: 20 + 20 + 20 = 60.
    4. Пресс на брусьях (ноги до 90 градусов, с разведением): 8+8+8 = 24.
    5. Прогиб спины на турнике: 20 + 20 + 20 = 60.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  2. 2 неделя

    1. Бег: 30 мин. при пульсе 135-150 уд/мин.
    2. Подтягивания: 8+8+8+8 = 32.
    3. Отжимания на брусьях: 18+18+18+18 = 72.
    4. Пресс на брусьях (ноги до 90 градусов, с разведением): 10+10+10+10 = 40.
    5. Прогиб спины на шведской стенке: 20 + 20 + 20 + 20 = 80.

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  3. 3 неделя

    1. Бег: 30 мин. при пульсе 138-147 уд/мин.
    2. Подтягивания 3 по 8 раз.
    3. Отжимания на брусьях 3 по 18 раз.
    4. Пресс на брусьях (ноги до 90 градусов, с разведением): 3 по 11
    5. Прогиб спины на шведской стенке 3 по 22.
    6. Подтягивания обратным узким хватом 3 по 7
    7. Отжимания на ладошках нормальным хватом под углом 3 по 15

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  4. 4 неделя

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  5. 5 неделя

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

  6. 6 неделя

    1. Тренировка 1 - ОФП + бег 30 мин

    2. Тренировка 2 - ОФП + бег 10 мин

    3. Тренировка 3 - Бег 50 мин

    4. Тренировка 4 - ОФП + бег 10 мин

  7. 7 неделя

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

    4. Тренировка 4

    5. Тренировка 5

    6. Тренировка 6

  8. 8 неделя

    1. Тренировка 1

    2. Тренировка 2

    3. Тренировка 3

    4. Тренировка 4

    5. Тренировка 5

    6. Тренировка 6

  • 8665
  • 26 серпня 2015, 05:47


Мета у складі групи

Бег

  • 804

    учасника

  • 1016

    цілей
Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Швидка реєстрація через соцмережі
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?
Налаштування

Виджет вашей цели

Большой (450×150 px)

Маленький (250×100 px)

Чтобы вставить виджет на ваш сайт или блог, скопируйте код и внедрите его в исходный html-код вашего блога/сайта.

Эта функция доступна только для PRO

Вы можете купить PRO аккаунт, либо получить его бесплатно,
пригласив 3 друзей на SmartProgress

Запросити друзів

Підняття
цілей вгору

Придбати PRO-аккаунт

Email на все случаи и по любым вопросам

  • Максим Маликов

    основатель

  • Сергей Захаров

    основатель