Учусь высыпаться
Каждое утро чувствую себя уставшим и разбитым, жизнь превращается в пытку, а организм изнурительно устал...
После прочтения случайно попавшейся статьи http://medicena.ru/blogpost/kak-horosho-vyispatsya..., решил, что нужно что-то менять в жизни :)
В процессе буду рассказывать свои ощущения и положительные изменения самочувствия.
Критерий завершения
Могу сказать "Я ВЫСПАЛСЯ!", качественный сон за 6 часов
Экологичность цели
ВЫСПАТЬСЯ ЗА 6 ЧАСОВ
-
Больше света
Буду делать чаше перерывы от работы, выходить на свежий воздух, на солнце.
С самого утра и в течение всего дня вам нужно много яркого света. Желательно, чтобы это был солнечный свет. Рабочее место так же должно быть отлично освещено.
ЗАЧЕМ это нужно? Свет разрушает гормон мелатонин, и спать хочется меньше. Если вы проводите большую часть дня не в самых светлых условиях, старайтесь больше выходить куда-нибудь на воздух (например, на обед).
Как яркость света влияет на настроение http://medicena.ru/blogpost/kak-osveshhenie-v-komn...
![]()
-
Месяц 1
-
Месяц 2
-
-
Зарядка по утрам
Зарядка будет состоять из растяжки (упражнения из йоги) в течении 5-10 минут и 5 минут отжиманий от пола и приседаний.
Нужна серьезная зарядка, а не вялые взмахи руками и пара приседаний. Упражнения должны заставить вас вспотеть. Не забудьте про душ после. Так же хорошо подойдет контрастный душ или обливания холодной водой.
ЗАЧЕМ это нужно? Зарядка серьезно повышает температуру тела человека, а следовательно и работоспособность его организма и мозга в течение дня.
![]()
-
Месяц 1
-
Месяц 2
-
-
Постоянный график сна
Цель этапа - приучить себя к графику сна. Время, в которое я должен ложиться спать: не позже 12:00.
Каждый день нужно засыпать и вставать в одно и то же время. Если вам нужно вставать на работу в 6 утра в будние дни, то в выходные необходимо делать то же самое. Хотя бы примерно Максимальная поблажка, которую вы можете себе позволить — лишний час.
ЗАЧЕМ это нужно? Организм «привыкает» вставать в одно и то же время, а так же спать одно и то же время.
ВАЖНО! Необходимо просыпаться в фазе быстрого сна. Фазу быстрого сна можно достаточно легко найти. Попереставляйте будильник туда-сюда на 10-20-30 минут в течение недели. Когда вам будет легко вставать — значит вы попали в фазу быстрого сна. Теперь все время заводите будильник на это время.![]()
-
Месяц 1
-
Месяц 2
-
-
Физическая активность в течение дня
Разминки в течении дня или бег вечером, возможно записаться в качалку или на йогу недалеко от офиса.
Если у вас есть возможность сделать пробежку вечером после работы (а может быть и во время?), сходить в тренажерный зал или бассейн — обязательно пользуйтесь этими возможностями.
ЗАЧЕМ это нужно? Это позволяет держать температуру тела на высоком уровне, чтобы ваш организм был активен, а мозг свеж.
![]()
-
Месяц 1
-
Месяц 2
-
-
Пью воду
Пью минимум 6 стаканов воды в день, не считая чай и другие напитки.
Возможно, сон и не единственное бесплатное удовольствие, но то что человек в выспавшемся состоянии счастлив — это бесспорно. Для этого так же стоит пить воду. Вода — один из самых полезных продуктов для организма человека. Она необходима для нормальной работы практически всех процессов в организме человека, в том числе и для сна.ЗАЧЕМ это нужно? Организму человека требуется много воды: примерно два литра в день. Когда организму всего хватает, то во время сна он может полностью расслабиться. Недостаток воды приводит к стрессам организма.
![]()
-
Месяц 1
-
Месяц 2
-
-
Не пью кофе
Последствия употребления кофе я знаю, пью его редко, максимум 2 раза в неделю. Но постараюсь вообще исключить его из жизни.
Возможно, это самое сложное правило. Для этого многим нужно будет приложить огромную силу воли. Если до конца избавиться от них не получится, то существенно ограничьте потребление этих напитков. ЗАЧЕМ это нужно? Эти вещества очень отрицательно влияют на ваш сон. Организму трудно расслабиться. А если вы постоянно употребляете энергетики и кофе чтобы взбодриться — то скоро ваш организм уже не сможет самостоятельно настраиваться.
![]()
-
Месяц 1
-
Месяц 2
-
-
Обеденный сон
Если есть возможность, сплю 15-20 минут (не более 30 минут).
Днем вполне можно и вздремнуть, если сильно хочется. Это даже полезно. Чтобы не было такого состояния, как у Фрая на картинке, нужно проснуться ДО ТОГО, как организм вошел в фазу глубокого сна. В противном случае, весь оставшийся день пройдёт насмарку. Поэтому лучше, чтобы дневной «пересып» длился минут 15-20, максимум — 30.
ЗАЧЕМ это нужно? В фазе быстрого сна, организм человека тоже неплохо отдыхает и расслабляется. Если организм просит сна в течение дня — значит ему это нужно. Чаще всего в сон клонит после обеда, это не удивительно, ведь в это время происходит небольшой спад температуры тела. После дневного сна неплохо сделать зарядку. -
Каждодневная медитация - утром и вечером
![]()
-
Месяц 1
-
Месяц 2
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
