1

Step 1

Составить программу тренировок и программу питания

30 August—30 August

2

Step 2

1 неделя

31 August—06 September

3

Step 3

2 неделя

07 September—13 September

4

Step 4

3 неделя

14 September—20 September

5

Step 5

4 неделя

21 September—27 September

6

Step 6

5 неделя

28 September—04 October

7

Step 7

6 неделя

05 October—11 October

8

Step 8

7 неделя

12 October—18 October

9

Step 9

8 неделя

19 October—25 October

10

Step 10

9 неделя

26 October—01 November

1

Step 1

Составить программу тренировок и программу питания

30 August—30 August

2

Step 2

1 неделя

31 August—06 September

3

Step 3

2 неделя

07 September—13 September

4

Step 4

3 неделя

14 September—20 September

5

Step 5

4 неделя

21 September—27 September

6

Step 6

5 неделя

28 September—04 October

7

Step 7

6 неделя

05 October—11 October

8

Step 8

7 неделя

12 October—18 October

9

Step 9

8 неделя

19 October—25 October

10

Step 10

9 неделя

26 October—01 November

30 August 2015 01 November 2015
Goal completed 7 September 2015

Goal author

Sport & Fitness

Накачаться!

Привет, всем жителям SmartProgress!

Наконец-то я составил себе программу тренировок и питания. По моему 12-ти недельному плану (вот сама: цель https://smartprogress.do/goal/123359/) есть цель - улучшить свое физическое состояние.

Поэтому я и решил открыть данную цель. Расписание, по которому я буду заниматься, прикреплено в фотографиях. Заниматься буду по утрам, так как это даст огромный заряд энергии на день.

Сразу скажу о том, как часто я буду отчитываться по цели. Все свои результаты тренировок + ежедневное фото я буду выкладывать в конце недели, так как начинается учебный год (мой последний), ЕГЭ, репетиторы и т.д., времени будет не так много.

Расскажу немного о своих тренировках. У меня уже был опыт (год) занятий в зале, но результат был не очень. Занимался самостоятельно без тренера. Сейчас, из-за финансовых трудностей, я решил перейти на домашнюю систему тренировок. Основной акцент я буду делать на пресс. Заниматься буду по системе AB Ripper X. Можете погуглить в интернете. Но делать упражнения только на пресс было бы полной бессмыслицей.

Поэтому я подобрал для себя упражнения и на другие части тела: бицепс, трицепс, грудь, спина. Если кого-то заинтересует, могу поделиться с самими упражнениями.

Теперь немного о питании. В двух словах: белки для мышц, углеводы (сложные) для получении энергии. В свой рацион включу следующие продукты: яйца, куриная грудка, говядина, рис, гречка, бананы и многое другое полезное. И еще не забывать о постоянном питье воды. Рекомендуемая норма 2 литра в день

 Goal Accomplishment Criteria

Есть видимый результат физических изменений тела

 Personal resources

Время, Желание, Мотивация

  1. Составить программу тренировок и программу питания

  2. 1 неделя

  3. 2 неделя

  4. 3 неделя

  5. 4 неделя

  6. 5 неделя

  7. 6 неделя

  8. 7 неделя

  9. 8 неделя

  10. 9 неделя

  • 1215
  • 30 August 2015, 08:21
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?