1

Етап 1

Составить программу тренировок и программу питания

30 серпня—30 серпня

2

Етап 2

1 неделя

31 серпня—06 вересня

3

Етап 3

2 неделя

07 вересня—13 вересня

4

Етап 4

3 неделя

14 вересня—20 вересня

5

Етап 5

4 неделя

21 вересня—27 вересня

6

Етап 6

5 неделя

28 вересня—04 жовтня

7

Етап 7

6 неделя

05 жовтня—11 жовтня

8

Етап 8

7 неделя

12 жовтня—18 жовтня

9

Етап 9

8 неделя

19 жовтня—25 жовтня

10

Етап 10

9 неделя

26 жовтня—01 листопада

1

Етап 1

Составить программу тренировок и программу питания

30 серпня—30 серпня

2

Етап 2

1 неделя

31 серпня—06 вересня

3

Етап 3

2 неделя

07 вересня—13 вересня

4

Етап 4

3 неделя

14 вересня—20 вересня

5

Етап 5

4 неделя

21 вересня—27 вересня

6

Етап 6

5 неделя

28 вересня—04 жовтня

7

Етап 7

6 неделя

05 жовтня—11 жовтня

8

Етап 8

7 неделя

12 жовтня—18 жовтня

9

Етап 9

8 неделя

19 жовтня—25 жовтня

10

Етап 10

9 неделя

26 жовтня—01 листопада

30 серпня 2015 01 листопада 2015
Мета завершена % date%

Автор мети

Спорт та Фітнес

Накачаться!

Привет, всем жителям SmartProgress!

Наконец-то я составил себе программу тренировок и питания. По моему 12-ти недельному плану (вот сама: цель https://smartprogress.do/goal/123359/) есть цель - улучшить свое физическое состояние.

Поэтому я и решил открыть данную цель. Расписание, по которому я буду заниматься, прикреплено в фотографиях. Заниматься буду по утрам, так как это даст огромный заряд энергии на день.

Сразу скажу о том, как часто я буду отчитываться по цели. Все свои результаты тренировок + ежедневное фото я буду выкладывать в конце недели, так как начинается учебный год (мой последний), ЕГЭ, репетиторы и т.д., времени будет не так много.

Расскажу немного о своих тренировках. У меня уже был опыт (год) занятий в зале, но результат был не очень. Занимался самостоятельно без тренера. Сейчас, из-за финансовых трудностей, я решил перейти на домашнюю систему тренировок. Основной акцент я буду делать на пресс. Заниматься буду по системе AB Ripper X. Можете погуглить в интернете. Но делать упражнения только на пресс было бы полной бессмыслицей.

Поэтому я подобрал для себя упражнения и на другие части тела: бицепс, трицепс, грудь, спина. Если кого-то заинтересует, могу поделиться с самими упражнениями.

Теперь немного о питании. В двух словах: белки для мышц, углеводы (сложные) для получении энергии. В свой рацион включу следующие продукты: яйца, куриная грудка, говядина, рис, гречка, бананы и многое другое полезное. И еще не забывать о постоянном питье воды. Рекомендуемая норма 2 литра в день

 Критерій завершення

Есть видимый результат физических изменений тела

 Особисті ресурси

Время, Желание, Мотивация

  1. Составить программу тренировок и программу питания

  2. 1 неделя

  3. 2 неделя

  4. 3 неделя

  5. 4 неделя

  6. 5 неделя

  7. 6 неделя

  8. 7 неделя

  9. 8 неделя

  10. 9 неделя

  • 1212
  • 30 серпня 2015, 08:21

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?