Программа приседаний-пресса-отжиманий на месяц
В интернете на многих сайтах есть таблица приседаний на 30 дней. Начинается все с 50 в день и постепенно доводится до 240. Такие же схемы есть для пресса - от 20 до 60 - и отжиманий - от 12 до 80. Их я и буду использовать.
Criterio del fin
Выполнять нужное количество упражнений по схеме и через месяц достичь указанных в таблице значений
Lo ecológico del objetivo
Для личного здоровья и по собственному желанию
-
Первая неделя
К концу недели довести количество: приседаний - 80, пресс - 35, отжимания - 24.
-
Вторая неделя
К концу недели довести количество: приседания - 135, пресс - 35, отжимания - 30.
-
Третья неделя
К концу недели довести количество: приседания - 180, пресс - 50, отжимания - 55.
-
Четвертая неделя (завершающая)
К концу месяца (получается чуть больше недели) довести количество: приседания - 240, пресс - 60, отжимания - 80.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
