1

Этап 1

Неделя 1

04 сентября—10 сентября

2

Этап 2

Неделя 2

11 сентября—17 сентября

3

Этап 3

Неделя 3

18 сентября—24 сентября

4

Этап 4

Неделя 4

25 сентября—01 октября

1

Этап 1

Неделя 1

04 сентября—10 сентября

2

Этап 2

Неделя 2

11 сентября—17 сентября

3

Этап 3

Неделя 3

18 сентября—24 сентября

4

Этап 4

Неделя 4

25 сентября—01 октября

03 сентября 2015
Цель завершена 8 января 2018

Автор цели

Здоровье

Сбросить 4кг за месяц

Мой наставник на все времена (!) сделал мне отличный подарок - проработал план занятий спортом, который поможет мне сбросить вес и стать ближе к спорту :)
Все просто - нужно выполнять определенный набор упражнений, которые в совокупности займут минут 20 от моего дня. Их нужно выполнять каждый день утром и вечером, не пропуская ни занятия.
Все просто и все сложно :) Но для того я здесь, чтобы начать меняться.
Хорошая фигурка не повредит ;)

Я уже пару дней живу таким распорядком, но будем считать,что то была разминка )

 Критерий завершения

Я сбросила 4 кг, стала лучше выглядеть, чувствую себя увереннее

 Личные ресурсы

Время, которое можно всегда найти и неограниченное (почти) пространство для занятий

  1. Неделя 1

    Приседания - широкие, 3 подхода по 10 секунд

    Выпады - 4 подхода по 10 секунд

    Отжимания - 3 подхода по 10 секунд

    Жим стоя (гантели 2,5кг) - 3 подхода по 10 секунд

    Пресс - 3 подхода по 15 раз

    Отдых между подходами 10 секунд. Между упражнениями 30-60 секунд.

  2. Неделя 2

    Приседания - широкие, 3 подхода по 15 секунд

    Выпады - 4 подхода по 15 секунд

    Отжимания - 3 подхода по 12 секунд

    Жим стоя (гантели 2,5кг) - 3 подхода по 12 секунд

    Пресс - 3 подхода по 15 раз

    Отдых между подходами 20 секунд. Между упражнениями 30-60 секунд.

  3. Неделя 3

    Приседания - широкие, 3 подхода по 20 секунд

    Выпады - 4 подхода по 20 секунд

    Отжимания - 3 подхода по 15 секунд

    Жим стоя (гантели 2,5кг) - 3 подхода по 15 секунд

    Пресс - 3 подхода по 17 раз

    Отдых между подходами 20 секунд. Между упражнениями 30-60 секунд.

  4. Неделя 4

    Приседания - широкие, 3 подхода по 25 секунд

    Выпады - 4 подхода по 25 секунд

    Отжимания - 3 подхода по 15 секунд

    Жим стоя (гантели 2,5кг) - 3 подхода по 15 секунд

    Пресс - 3 подхода по 20 раз

    Отдых между подходами 10 секунд. Между упражнениями 30-60 секунд.

  • 871
  • 03 сентября 2015, 22:57
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?