Сбросить 4кг за месяц
Мой наставник на все времена (!) сделал мне отличный подарок - проработал план занятий спортом, который поможет мне сбросить вес и стать ближе к спорту :)
Все просто - нужно выполнять определенный набор упражнений, которые в совокупности займут минут 20 от моего дня. Их нужно выполнять каждый день утром и вечером, не пропуская ни занятия.
Все просто и все сложно :) Но для того я здесь, чтобы начать меняться.
Хорошая фигурка не повредит ;)
Я уже пару дней живу таким распорядком, но будем считать,что то была разминка )
Goal Accomplishment Criteria
Я сбросила 4 кг, стала лучше выглядеть, чувствую себя увереннее
Personal resources
Время, которое можно всегда найти и неограниченное (почти) пространство для занятий
-
Неделя 1
Приседания - широкие, 3 подхода по 10 секунд
Выпады - 4 подхода по 10 секунд
Отжимания - 3 подхода по 10 секунд
Жим стоя (гантели 2,5кг) - 3 подхода по 10 секунд
Пресс - 3 подхода по 15 раз
Отдых между подходами 10 секунд. Между упражнениями 30-60 секунд.
-
Неделя 2
Приседания - широкие, 3 подхода по 15 секунд
Выпады - 4 подхода по 15 секунд
Отжимания - 3 подхода по 12 секунд
Жим стоя (гантели 2,5кг) - 3 подхода по 12 секунд
Пресс - 3 подхода по 15 раз
Отдых между подходами 20 секунд. Между упражнениями 30-60 секунд.
-
Неделя 3
Приседания - широкие, 3 подхода по 20 секунд
Выпады - 4 подхода по 20 секунд
Отжимания - 3 подхода по 15 секунд
Жим стоя (гантели 2,5кг) - 3 подхода по 15 секунд
Пресс - 3 подхода по 17 раз
Отдых между подходами 20 секунд. Между упражнениями 30-60 секунд.
-
Неделя 4
Приседания - широкие, 3 подхода по 25 секунд
Выпады - 4 подхода по 25 секунд
Отжимания - 3 подхода по 15 секунд
Жим стоя (гантели 2,5кг) - 3 подхода по 15 секунд
Пресс - 3 подхода по 20 раз
Отдых между подходами 10 секунд. Между упражнениями 30-60 секунд.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
