1

Step 1

Первая неделя

2

Step 2

Вторая неделя

3

Step 3

Третья неделя

4

Step 4

Четвертая неделя

5

Step 5

Полумарафон 21,1 км менее 120 минут!!! - 11 октября

1

Step 1

Первая неделя

2

Step 2

Вторая неделя

3

Step 3

Третья неделя

4

Step 4

Четвертая неделя

5

Step 5

Полумарафон 21,1 км менее 120 минут!!! - 11 октября

15 September 2015 11 October 2015
Goal completed 11 October 2015

Goal author

Sport & Fitness

Полумарафон 21.1 км за 2 часа

11 октября будет 12-й Полумарафон Железнодорожного района г. Красноярска в 11 утра. Я его пробегу за 2 часа и менее. Если у меня не получится уложиться в 2 часа то я буду участвовать в полумарафон памяти М.Ф. Решетнева который пройдет 8 ноября в Железногорске.

На данный момент моя форма на нуле. около года я не тренировался систематически. По этому сейчас очень плохие результаты для 2х часов. По этому стратегия очень проста: ежедневные тренировки, первую неделю по 4 км, последующие по 5 км. Через 2 недели пробегу 10 км. Неделю перед стартом также ежедневные тренировки по 5км. ОСновной упор поставлю на питание до и во время полумарафона.

 Goal Accomplishment Criteria

Я пробежал полумарафон за 2 часа и менее.

  1. Первая неделя

    1. Тренировка 14.09 - 4 км

    2. Тренировка 15.09 - 4 км

    3. Тренировка 16.09 - 4 км

    4. Тренировка 17.09 - 4 км

    5. Тренировка 18.09 - 4 км

    6. Тренировка 19.09 - 4 км

    7. Тренировка 20.09 - 4 км

  2. Вторая неделя

    1. Тренировка 21.09 - 5 км

    2. Тренировка 22.09 - 5 км

    3. Тренировка 23.09 - 5 км

    4. Тренировка 24.09 - 5 км

    5. Тренировка 25.09 - 5 км

    6. Тренировка 26.09 - 5 км

    7. Тренировка 27.09 - 10 км

  3. Третья неделя

    1. Тренировка 28.09 - 5 км

    2. Тренировка 29.09 - 5 км

    3. Тренировка 30.09 - 5 км

    4. Тренировка 01.10 - 5 км

    5. Тренировка 02.10 - 5 км

    6. Тренировка 03.10 - 5 км

    7. Тренировка 04.10 - 5 км

  4. Четвертая неделя

    1. Тренировка 05.10 - 5 км

    2. Тренировка 06.10 - 5 км

    3. Тренировка 07.10 - 5 км

    4. 08.10 Отдых весь день!!!

    5. 09.10 Отдых весь день!!!

    6. 10.10 Отдых весь день!!!

  5. Полумарафон 21,1 км менее 120 минут!!! - 11 октября

  • 3348
  • 15 September 2015, 11:34
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?