1

Etapa 1

Первая неделя

2

Etapa 2

Вторая неделя

3

Etapa 3

Третья неделя

4

Etapa 4

Четвертая неделя

5

Etapa 5

Полумарафон 21,1 км менее 120 минут!!! - 11 октября

1

Etapa 1

Первая неделя

2

Etapa 2

Вторая неделя

3

Etapa 3

Третья неделя

4

Etapa 4

Четвертая неделя

5

Etapa 5

Полумарафон 21,1 км менее 120 минут!!! - 11 октября

15 septiembre 2015 11 octubre 2015
Objetivo completado 11 octubre 2015

Autor del objetivo

Deporte y Fitness

Полумарафон 21.1 км за 2 часа

11 октября будет 12-й Полумарафон Железнодорожного района г. Красноярска в 11 утра. Я его пробегу за 2 часа и менее. Если у меня не получится уложиться в 2 часа то я буду участвовать в полумарафон памяти М.Ф. Решетнева который пройдет 8 ноября в Железногорске.

На данный момент моя форма на нуле. около года я не тренировался систематически. По этому сейчас очень плохие результаты для 2х часов. По этому стратегия очень проста: ежедневные тренировки, первую неделю по 4 км, последующие по 5 км. Через 2 недели пробегу 10 км. Неделю перед стартом также ежедневные тренировки по 5км. ОСновной упор поставлю на питание до и во время полумарафона.

 Criterio del fin

Я пробежал полумарафон за 2 часа и менее.

  1. Первая неделя

    1. Тренировка 14.09 - 4 км

    2. Тренировка 15.09 - 4 км

    3. Тренировка 16.09 - 4 км

    4. Тренировка 17.09 - 4 км

    5. Тренировка 18.09 - 4 км

    6. Тренировка 19.09 - 4 км

    7. Тренировка 20.09 - 4 км

  2. Вторая неделя

    1. Тренировка 21.09 - 5 км

    2. Тренировка 22.09 - 5 км

    3. Тренировка 23.09 - 5 км

    4. Тренировка 24.09 - 5 км

    5. Тренировка 25.09 - 5 км

    6. Тренировка 26.09 - 5 км

    7. Тренировка 27.09 - 10 км

  3. Третья неделя

    1. Тренировка 28.09 - 5 км

    2. Тренировка 29.09 - 5 км

    3. Тренировка 30.09 - 5 км

    4. Тренировка 01.10 - 5 км

    5. Тренировка 02.10 - 5 км

    6. Тренировка 03.10 - 5 км

    7. Тренировка 04.10 - 5 км

  4. Четвертая неделя

    1. Тренировка 05.10 - 5 км

    2. Тренировка 06.10 - 5 км

    3. Тренировка 07.10 - 5 км

    4. 08.10 Отдых весь день!!!

    5. 09.10 Отдых весь день!!!

    6. 10.10 Отдых весь день!!!

  5. Полумарафон 21,1 км менее 120 минут!!! - 11 октября

  • 3376
  • 15 septiembre 2015, 11:34
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?