Освоить программу Большая Шестерка по "Тренировочной зоне"

Большая Шестерка - группа упражнений, описанная в книге "Тренировочная зона".

В нее входят:

• Отжимания
• Брюшной пресс
• Приседания
• Подтягивания
• Стойка на руках
• "Мостик"

Каждая группа представлена 10 уровнями сложности. Каждый уровень поделен на 3 этапа нагрузки.

Я долгое время не занимался своим телом, и начинаю практически с самого низа.

Условия тренировки

В приложении сказано, что ориентироваться надо на тренировку 3 раза в неделю, в которую входят 4 базовых упражнения (Отжимания, Пресс, Приседания, Подтягивания). Стойка на руках и "Мостик" остаются факультативом.

Я планирую тренироваться ежедневно, начинать день с тренировки. Стойку и "мостик" отложу до 3-го уровня по всем базовым упражнениям.

Продвижение по уровням скорее всего будет не равномерное. Условие продвижения - 2 недели подряд делаю норму, и по собственным ощущениям все подходы идеальны.

АПДЕЙТ

Сорвался с графика на целых два месяца. Снова с азов.

Текущий уровень

Отжимания: Отжимания от стены (1х10) (1.1 уровень)

Подъем ног: Подтягивание коленей (1х10) (1.1 уровень)

Приседания: "Березка" с подтягиванием коленей (1х10) (1.1 уровень)

Подтягивания: Вертикальные подтягивания (1х10) (1.1 уровень)